Kumaha diajar linggih dina twine - pelajaran sareng latihan pidéo

Jalma-jalma kagum kana kalenturan senam sareng atlit. Sigana atlit ieu henteu ngagaduhan sendi sareng tulang, sabab gampang linggih dina tonggong sareng ngalakukeun trik anu luar biasa. Saatos naon anu anjeunna tingali, anjeunna resep kana kumaha diajar kumaha calik dina kembar di bumi.

Awak atlit diatur dina cara anu sami sareng awak jalma biasa. Ngaliwatan latihan, anjeunna ngajantenkeun manjang sampurna, sareng manjang anu saé saé kanggo sadayana. Upami anjeun angkat ka gym atanapi ilubiung dina latihan kabugaran kelompok, anjeun panginten parantos ngalaman sesek otot. Peregangan anu leres ngabantosan nyegah masalah sapertos kieu. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan sareng ngawasaan kembar di bumi upami anjeun netepkeun tujuan sareng ngalatih kalenturan.

Naha anjeun peryogi régang anu saé? Patarosan anu pikaresepeun. Pikeun jalma anu ngajalankeun kahirupan anu teu cicing, pemanasan cukup, anu ngalibatkeun sababaraha rangkul sareng bentang. Jalma anu kalibet dina senam, seni beladiri, ngojay, yoga atanapi jogét henteu tiasa dilakukeun tanpa kalenturan sareng peregangan, sareng kembar nyaéta indikator élastisitas ligamén sareng otot.

Twine gunana bahkan pikeun jalma anu henteu sobat kana olahraga profesional. Pikaresepeun karaosna kalenturan awak. Upami anjeun badé ngawasaan kembar, maka anjeun mutuskeun tangtangan kasieun sareng ngabuktikeun ka batur yén teu aya anu mustahil. Kuring bakal ngabantosan tip anu ngabantosan.

Inpormasi anu manpaat

Babarengan sareng kamampuan linggih dina benang, manjang ngabantosan nyeri saatos latihan fisik, ngirangan résiko cilaka sareng nyepetkeun pamulihan jaringan otot. Manjang bakal nguntungkeun indung-ka-janten sareng jalma anu hoyong ngesankeun.

Kalenturan awak manjangkeun umur ngora, sabab éta mangaruhan régenerasi sareng prosés metabolisme. Tapi kamampuan pikeun ngawasaan kembar nyaéta hiji sipat masing-masing.

• Lantai... Aya pendapat yén langkung gampang pikeun awak awéwé pikeun adaptasi sareng setrés, kusabab awak awéwé langkung fleksibel. Akrobat lalaki, pegulat sareng senam anu ngalakukeun pamisah ngabuktoskeun yén latihan, sanés gender, mangrupakeun konci pikeun kasuksesan.
• Umur... Nalika nonoman, langkung gampil ngawasaan anu duaan. Budak leutik, berkat sendi anu tiasa dirobih sareng manjang ligamén, tiasa diajar linggih dina pamisah dina sadinten. Ieu henteu hartosna yén lalaki umur tilu puluh taun moal nungkulan pancén éta.
• Data alam... Jalma-jalma ngagaduhan béda awak, sareng masing-masing spésiés bentang béda. Éta sadayana gumantung kana parameter otot sareng ciri tina rorongkong, panjang ligamén, ayana elastin sareng kolagén dina jaringan lemes. Malah barudak gaduh kalenturan anu béda.
• Latihan jasmani... Langkung sesah pikeun jalma ngawasa duitan ti awal pikeun ngahontal tujuan tibatan atlit kalayan keterampilan manjang. Salaku tambahan, otot sareng ligamén gancang leungit élastisitasna. Malah jeda sakedik dina latihan nunda kasuksésan.
• Nginum sareng tuang... Kalayan diet anu saimbang, otot nampi protéin, anu nyayogikeun kalenturan sareng pamulihan. Éta henteu ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun beurat, anu ngaganggu perkembangan kembar. Cai langkung penting. Hiji jalma, dina awakna anu henteu cekap beueus, moal tiasa ngawasa kembar.

Kamampuh ngalakukeun pamisah, ogé gancang prosésna, gumantung kana konsistensi latihan sareng disiplin. Pikeun ngahontal hasil, disarankeun latihan satengah jam sapopoé. Dina hal ieu, sateuacan latihan, awak kedah nampi beban kakuatan.

Latihan pidéo léngkah-léngkah

Anjeun tiasa diajar linggih dina kembar bahkan tanpa latihan tambahan, merhatoskeun manjang. Disarankeun latihan di énjing-énjing. Isuk-isuk, awak ngarespon langkung saé pikeun latihan. Hasilna, usaha kirang diperyogikeun pikeun ngahontal tujuan.

Latihan manjang dasar

Upami anjeun milih ngajantenkeun manteng anjeun sampurna, tujuan éta tiasa dipuji. Éta nyandak rasa reueus, sareng si twine bakal dikaruniai bonus pikaresepeun, kalebet koordinasi gerakan anu hadé, tembok vaskular anu kuat sareng nada otot.

Pikeun ieu kajantenan, anjeun bakal kedah kerja keras, laun ngawasaan anu duaan. Ieu tiasa dilakukeun dina pengawasan palatih atanapi nyalira. Bisi wae, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan berorientasi dasar.

1. Mimitian latihan anjeun ku pemanasan... Otot anu henteu dipanaskeun henteu manteng ogé. Hasilna, putus ligamén lumangsung nalika pelajaran. Saatos nampi cilaka, anjeun bakal kedah mopohokeun ka twine dugi ligamén disimpen deui. Kuring nyarankeun mimitina latihan sareng instruktur, sareng saatos sababaraha sesi angkat ka latihan mandiri.
2. Anggota badan ayun kuat, rotasi, awak jeung sirah tilts... Sapuluh menit mimiti pemanasan. Teras ngalih ka latihan pamisah statis sareng dinamis. Kuring mamatahan anu ngamimitian pikeun mimitian ku latihan dinamis anu nyiptakeun kirang setrés dina ligamén sareng sendi.
3. Nyeri seukeut mangrupikeun tanda mimiti cilaka... Upami ieu kajantenan, lirénkeun latihan sareng rileks, sareng oléskeun és atanapi obyék tiis dugi ka nyeri. Anu istiméwa nyaéta nyeri tarik anu marengan usaha linggih dina pisah. Éta nunjukkeun yén otot tiasa dianggo, manjang sareng janten elastis.
4. Latihan nomer 1... Diuk dina lantai sareng suku anjeun lempeng dihareupeun anjeun. Fokus kana lantai ku keuneung anjeun, sareng nunjuk jari-jari anjeun. Ngahontal suku anjeun ku leungeun anjeun, bungkus jari-jari anjeun sareng tarik ka arah anjeun. Teras cobian bobo dina tuur sareng beuteung sareng dada, tanpa ngabengkokkeun sampéan. Tilu pendekatan pikeun satengah menit cekap.
5. Latihan nomer 2... Diuk dina lantai sareng nyebarkeun suku anjeun lébar. Ngabengkokkeun kana dua suku. Dina prosés latihan, tarik toe tina suku ka anjeun bari henteu ngalipet tuur. Laksanakeun tilu repetisi pikeun tiap suku, sareng antara sét, bentang ka tengah, nyobaan dugi ka handap mungkin.
6. Latihan nomer 3... Candak posisi nangtung ku suku anjeun sakumaha anu silih caket anu mungkin. Tanpa ngabengkokkeun sampéan anjeun, béngkokeun awak anjeun sareng angkat sareng palem anjeun kana lantai. Mimitina toél lantai ku ujung jari anjeun, teras tingkatkeun sudut condong. Mimitina, bakal hésé ngajaga suku lempeng. Kuring nyarankeun rangkul tuur anjeun, anu bakal ningkatkeun kalenturan sareng kakuatan otot.
7. Latihan nomer 4... Bari nangtung dina hiji tuur, lempengkeun leg anu sanés di payuneun anjeun. Bend kana suku anu lempeng sareng jengkol ku palem anjeun kana lantai. Teras laun nurunkeun diri anjeun, ngalaksanakeun gerakan anu gagah. Ieu bakal ngabantosan ningkatkeun laun sareng ngatur sensasi. Saatos sababaraha menit, balikan deui pendekatan pikeun leg anu sanés.
8. Latihan nomer 5... Latihan nyarupaan vérsi sateuacana, kantun pasang suku pendukung anjeun dina toe anjeun sareng lempengkeun. Ieu moal jalan mimitina, janten cobi ngalempengkeun tonggong anjeun sabisa-bisa. Kalayan leungeun anjeun kana lantai, lalaunan turunkeun pelvis anjeun. Ku langkungna waktos, ngawasaan twine bujur.

Pamisah silang mangrupikeun trik anu langkung sesah anu meryogikeun usaha. Ngawitan ngawasa éta saatos manteng bujur sampurna.

Salami ngalaksanakeun latihan ieu, rata-rata ngadistribusikaeun beban kana suku anjeun, ngarenghap jero sareng tanpa reureuh. Diuk dina pamisah langkung gampang upami régang difokuskeun kana sadaya kelompok otot.

Pangajaran pidéo

Sakumaha gancangna anjeun ngawasa duana gumantung kana parameter anu didaptarkeun. Pertimbangkeun, bahkan budak awéwé anu parantos ilubiung dina olahraga ti saprak budak, tapi henteu acan mendakan manjang, henteu tiasa gancang-gancang calik dina kembar. Entong ngarepkeun pamisah dina saminggu atanapi sabulan. Nyiapkeun prakték anu sistematis, berkelanjutan. Hasilna, saatos genep bulan, régang bakal sampurna.

8 léngkah ka twine sampurna

Twine mangrupikeun indikator kalenturan. Éta dianggo dina senam, seni bela diri sareng jogét. Sababaraha urang tiasa gampang nyampurnakeun manjang, sedengkeun anu sanésna gaduh kasusah. Ampir sadayana tiasa ngawasa trik éta.

Pikeun latihan, anjeun peryogi alat anu pas - pakean ringan anu didamel tina bahan alami, tempat latihan, karpét, katekunan sareng tékad.

• Léngkah 1... Léngkah munggaran nyaéta haneutkeun otot anjeun ku luncat, ayun, béngkok sareng leumpang. Waktos pemanasan minimum nyaéta 10 menit. Salami waktos ieu, siapkeun awak anjeun kanggo olahraga.
• Léngkah 2... Diuk dina kasur sareng mantengkeun suku anjeun, lempengkeun deui anjeun, sareng ngahontal jari-jari anjeun nganggo leungeun. Ngahontal ramo, tahan satengah menit teras tarik napas panjang. Balikan deui lima belas kali. Pastikeun pikeun lalajo tonggong anjeun sareng ulah slouch.
• Léngkah 3... Diuk ku suku kénca anjeun nyanghareup ka hareup sareng suku katuhu anjeun dina sudut katuhu. Posisi henteu gampang, janten bantosan suku anjeun ku leungeun mimitina. Saatos sababaraha menit, gentos suku anjeun. Salawasna jaga tonggong lempeng sareng lempeng.
• Léngkah 4... Dina posisi anu leueur, angkat suku anjeun dina sudut anu katuhu kana awak sareng, sumebar ka gigir, lirén sakedap. Saatos nyambungkeun suku, turunkeun kana lantai sareng istirahat. Salami latihan heula, balikeun deui latihan sapuluh kali. Di pikahareupeun, tambihan jumlah pangulangan, silih gentian sésana.
• Léngkah 5... Candak posisi nangtung sareng dina gilirannana angkatkeun suku anjeun saluhur mungkin, ngajaga tonggong lempeng anjeun. Pikeun ngamimitian, dua puluh ayun cukup. Engké, angkat suku anjeun, konci dina titik tungtung satengah menit. Salajengna, angkat suku anjeun ka gigir kalayan reureuh.
• Léngkah 6... Laksanakeun latihan salajengna bari nangtung. Mimiti, ngadamel lunge gancang sareng hiji suku sareng, saatos ngawangun sudut katuhu, ngalakukeun sababaraha gerakan ngayun sareng ngajongkok. Teras gentos suku anjeun. Abdi nyarankeun ngalakukeun latihan salami lima menit.
• Léngkah 7... Dina posisi anu nangtung, angkat hiji suku, béngkokkeun kana tuur teras pencét kana dada anjeun. Candak leg anjeun ka gigir sareng ngalereskeunana. Teras kalayan bantosan panangan anjeun, angkat suku anjeun ka gigir, sajauh mungkin. Ngulang latihan saatos ngagentos suku.
• Léngkah 8... Nyandak posisi nangtung, alungkeun suku anjeun dina tonggong korsi, windowsill atanapi méja dapur. Teras, taliti ngabengkokkeun leg anjeun, pindahkeun awak anjeun kana bantosan anu aya dina leg. Ngarobih suku anjeun saatos lima belas repetisi.

Nalika ngalaksanakeun latihan, tong manteng otot dugi ka bunderan warna-warni nembongan dihareupeun panon anjeun. Ngarasa sedeng, upami henteu anjeun résiko nganyenyeri otot sareng sendi, anu moal ngijinkeun impian anjeun janten kanyataan.

Tip Pidéo

Kuring nyarankeun ngalaksanakeun latihan anu didaptarkeun sacara rajin sareng teras-terasan, upami henteu anjeun moal ngahontal cita-cita. Regangan otot anjeun lancar sareng lalaunan tanpa nyentak. Ngalatih otot santai, upami sanés énergi dibuang.

Salami sababaraha dinten saatos latihan, awak bakal nyeri. Ieu henteu hartosna anjeun kedah nyerah impian anjeun. Mandi uap atanapi mandi panas tiasa ngabantosan nyeri otot, sareng ngupingkeun musik nalika olahraga.

Upami anjeun nyanghareupan kasieun sareng olahraga sapopoé, saatos sababaraha dinten nyeri bakal ngaleungit, sikep anjeun bakal lempeng, sareng gaya hirup anjeun bakal enteng.

Dina kacindekan, hayu urang ngobrolkeun yuswa dimana anjeun tiasa diajar linggih dina cangkéng. Upami anjeun mikir yén jalma anu manteng idéal parantos latihan ti budak, anjeun salah. Prakték nunjukkeun yén dimungkinkeun pikeun ngawasaan trik dina sagala umur. Éta sadayana gumantung kana pendekatan kana latihan.

Langkung gampang pikeun ngawasaan twine dina yuswa dua belas ti dina 50, tapi henteu hartosna yén jalma dina 50 taun moal tiasa diajar éta. Éta cekap pikeun nunjukkeun rajin.

Hiji nini anu pikaresepeun cicing di bumi kuring, anu mutuskeun pikeun miluan olahraga dina yuswa 64 taun. Unggal énjing anjeunna latihan sareng latihan, sareng anu duaan janten makuta prestasi. Butuh seueur waktos, tapi anjeunna ngahontal tujuan sareng ningkatkeun kasihatanana. Satuju, conto sampurna pikeun dituturkeun. Sing salamet!

Lalajo pidéo na: Matak Waas, Sakola Daring Guru Honorér Boga Hapé. TP. BANDUNGTV (Mei 2024).