Nutrisi anu pas pikeun unggal dinten kanggo budak awéwé sareng lalaki

Send

Nalika hiji jalma ngancurkeun awak ku tuangeun anu henteu séhat mangtaun-taun, masalah timbul kusabab kaleuwihan beurat sareng cacat éksternal anu sanés. Dina waktos anu sasarengan, éta masalah pikeun ngalih kana diet normal. Hayu urang tingali gizi sareng ménu anu pas pikeun unggal dinten pikeun ngirangan beurat budak awéwé sareng lalaki.

Upami anjeun mutuskeun ngarobih gaya hirup sareng ngarobih pendekatan kana nutrisi, mimitina, ngawatesan diri kana sajumlah resep anu saderhana. Hasilna, anjeun bakal pamit tuangeun tuangeun anu biasa sareng ngajagi diri tina siksa anu aya hubunganana sareng kuliner resep kuliner.

Unggal jalma gaduh karesep masing-masing, janten kuring bakal nganggap ménu fléksibel unggal dinten. Upami anjeun henteu resep produk, gampil ngagentos.

Tips Berguna

Inuman cai saparapat jam sateuacan sasarap. Tuang sakedik kanggo sasarap, sabab dina waktos ieu sistem pencernaan henteu siap nampi sajumlah ageung tuangeun.
Upami anjeun henteu gaduh rasa lapar anu kuat di énjing, maka anjeun tiasa nyutat burih anu disténdasi. Boga sarapan yoghurt alami sareng sababaraha keureut roti gandum.
Oatmeal kandel dina cai dianggap ngubaran kanggo sarapan. Tambihkeun susu dina tungtung ngeunah. Ganti gula sareng madu.
Inuman téh hérbal tanpa gula. Upami anjeun ngan ukur nginum inuman gula, cobi gentos pasir bodas ku buah garing sakedik. Kismis, aprikot garing sareng tanggal ngandung seueur fruktosa, anu tiasa ngagentos gula sareng nyayogikeun seueur manpaat.
Émut, tuang siang mangrupikeun tuangeun anu paling bergizi. Upami anjeun ngaraos hoyong tuang daging ngeunah atanapi tuangeun beurat, lakukeun siang siang. Hasilna, ku wengi, awak bakal nyerna sadayana.
Upami anjeun hoyong tuang saé, tuang sup kanggo tuang siang. Ganti kentang sareng pasta nganggo séréal, bit, kol sareng kacang-kacangan.
Tuang lauk dua kali saminggu sareng kukus. Langkung saé tuang daging saminggu sakali, utamina upami padamelan éta henteu aya hubunganana sareng kagiatan fisik. Stew dianggap pilihan anu pangsaéna.
Entong nunda dahar peuting dugi ka telat. Tuang sababaraha jam sateuacan bobo. Pikeun tuang sonten, sayuran dipanggang atanapi salad diasah ku minyak nabati cocog. Upami anjeun lapar sateuacan bobo, gelas kefir bakalan ngabantosan.

Ayeuna anjeun ngartos naon anu ngandung nutrisi anu leres. Tapi kiat ieu moal nganyenyeri ogé. Dahar lalaunan sareng mamah anjeun ogé. Percanten ka kuring, gancang tuang tuangeun kirang nyerep sareng nguntungkeun sakedik. Nyapek sacara merata bakal ngirangan jumlah kadaharan anu diperyogikeun pikeun jenuh.

Coba kalebet sayuran, kacang, buah sareng produk susu dina diét. Aranjeunna normalisasi métabolisme, anu ngagaduhan pangaruh positip dina tokoh.

Nutrisi anu pas pikeun ngirangan beurat awak

Diét anu séhat pikeun ngirangan beurat badan dumasar kana ménu produk anu ngamajukeun ngaduruk sél lemak anu henteu aya rasa nyeri. Dina hal ieu, total kalori eusi tina diet per dinten kedah kirang tina jumlah kalori anu diduruk per dinten.

Jalma anu obesitas tiasa ngirangan beurat tanpa ngarugikeun kasihatanana. Bukti anu jelas tina ieu nyaéta kanyataan yén budak awéwé, saatos diét anu panjang sareng henteu épéktual, pilih pola saimbang anu museur kana merangan kaleuwihan pon.

12 léngkah pikeun kaleungitan beurat ngalangkungan nutrisi anu pas

Diét kedahna didasarkeun kana buah sareng sayuran. Masihan resep kana sayuran, aranjeunna kirang sukrosa. Difokuskeun nanas sareng jeruk diantara buah. Grup produk buah sareng sayuran beunghar ku serat sareng unsur-unsur séhat.
Inuman seueur. Salaku prakték nunjukkeun, jalma, kusabab repot, meakeun sakedik cairan, anu nyumbang kana panon kusam, luntur kulit sareng munculna masalah pencernaan. Kituna, inuman sahenteuna 8 gelas cair unggal dinten. Jelly, cai mineral, kompot, inuman buah atanapi tèh bakal dilakukeun.
Upami anjeun milarian pinggul anggun sareng cangkéng ipis, tong hilap karbohidrat saderhana anu beunghar ku permén, kuéh sareng permén. Saminggu sakali, anjeun kéngingkeun manja diri ku sakedik barang. Pikeun bageur, kuring nyarankeun tuang jeruk bali atanapi coklat hideung.
Pikeun sarapan, bubur cocog - sumber serat sareng mineral. Masak dina cai tanpa nambihan minyak. Pilihan anu pangsaéna nyaéta gandum sareng buah garing, bubur nasi sareng waluh, atanapi soba kalayan bawang sareng wortel.
Entong kaganggu nalika tuang anjeun. Meakeun tuangeun naon waé anu dipikir-pikir. Éta parantos kabuktosan yén lapar ngaleungit saatos saparapat jam ti mimiti tepung. Upami anjeun tuang lalaunan, anjeun bakal kedah langkung seueur tuangeun kanggo dieusian.
Ganti produk anu ngabahayakeun ku analog anu manpaat. Anggo madu tibatan gula, gentos daging babi lemak kanggo daging sapi leueur. Yogurt buatan bumi bakal janten gaganti krim sareng krim haseum gajih.
Ucapkeun pamit pikeun inuman alkohol, bir sareng minuman keras kanggo kéngingkeun inohong anu saé sareng pas. Inuman ieu seueur kalori sareng napsu. Upami anjeun ngaraos sayah, hadkeun kana sagelas anggur beureum.
Ngirangan bagian. Laksanakeun ieu sacara faktual sareng visual. Daripada tilu ratus gram, tuang dua ratus, sareng gentos piring ageung ku piring leutik. Bagéan leutik dina piring leutik siga dahar beurang anu pantes.
Didatangan toko-toko di jalan sibuk. Élmuwan parantos ngabuktikeun yén jalma anu lapar mésér sajumlah ageung katuangan anu teu perlu kusabab asa lapar.
Terus ngalawan déprési sareng setrés. Kalayan beban beurat dina sistim saraf, jalma tuang seueur sareng henteu tiasa cekap. Musik, jalan sareng komunikasi bakal ngabantosan kaayaan normal.
Ragam diét mangrupikeun konci pikeun kasuksesan. Mésér kadaharan diet, ékspérimén sareng cobaan kombinasi rasa anyar. Dahareun anu séhat pikaresepeun.
Entong tuang saatos 7 sonten. Komo upami aya gulung napsu dina kulkas, henteu ngaléngkah ka dapur. Upami raos lapar ngaganggu, inuman kefir atanapi tuang apel.

Nengetan salah sahiji cara lami pikeun merangan beurat. Ninggalkeun méja rada lapar. Sareng kagiatan fisik, jogét sareng ngojay bakal ngabantosan awak dina kaayaan anu pas. Komo upami teu aya resep universal pikeun kaleuwihan beurat, damel sorangan.

Nutrisi anu pas pikeun budak awéwé

Kaséhatan manusa dipangaruhan ku sababaraha rupa faktor - turunan, ékologi, kasabaran setrés sareng gaya hirup. Peran penting dina ngajaga kaséhatan sareng karaharjaan dimaénkeun ku nutrisi, anu mangaruhan kaayaan kulit, damel sistem internal sareng organ, sareng kekebalan.

Katresna resep kana téhnik nutrisi anu pas. Hayu urang ngobrol ngeunaan ieu.

Nutrisi anu leres ngalibatkeun sababaraha komponén. Ieu mangrupikeun mineral, vitamin, lemak, protéin, karbohidrat sareng cai. Éta disarankeun dikonsumsi dina jumlah anu optimal, kusabab kaleuleusan atanapi kakurangan nyababkeun résiko kaséhatan.
Tuang tuangeun alit sahenteuna genep kali sapoé. Kaseueuran kadaharan sadidinten kedahna tuang siang sareng sarapan. Dinner kedahna enteng. Tuang tuang sonten anjeun dugi ka 8 sonten.
Nutrisi anu leres pikeun budak awéwé dumasarkeun kana buah sareng sayuran. Aranjeunna nyumbang 40% tina diet sapopoé. Dahar jumlah optimal pangan ieu nyayogikeun awak ku serat, vitamin sareng mineral.
Séréal sareng séréal dianggap bagian anu teu kapisah tina nutrisi anu leres. Diét unggal mojang kedahna nyertakeun béas coklat, anu mangrupakeun nyerep anu hadé. Éta ngabersihan awak racun. Katresna moal ngaraos tuang kacang, anu sumber serat gizi sareng kalium.
Cai, lauk, daging sareng produk susu ogé kalebet dina nutrisi anu saé.
Ganti katuangan kalori tinggi ku kadaharan rendah kalori. Émut, jumlah total kalori per dinten kanggo mojang rata henteu ngaleuwihan 1800 kcal.

Tip Pidéo

Diét anu saé panginten pikeun budak awéwé ngalibatkeun panggunaan jumlah lemak, karbohidrat, uyah sareng gula, sareng pangan olahan industri anu henteu pati penting. Éta ngabantosan kaséhatan sareng manjangan umur ngora.

Nutrisi anu pas pikeun lalaki

Gizi jalma béda. Upami produk anu manpaat pikeun hiji jalma, bahaya pikeun anu sanés. Kami nalungtik diét awéwé, ayeuna urang bakal ngabahas nutrisi pikeun lalaki sareng ménu pikeun unggal dinten.

Kusabab lalaki horéam ngagali masalah dapur, awéwé kedah ngendalikeun gizi tina jinis kelamin anu langkung kuat.

Awak jalu peryogi seueur énergi. Lalaki langkung aktif, sareng padamelanna sering dibarengan ku kagiatan fisik. Kusabab jumlah massa otot anu langkung ageung, éta meryogikeun kadaharan kalori tinggi.
Jumlah optimal kalori pikeun rata-rata lalaki anu henteu ngalaksanakeun tenaga kerja fisik beurat nyaéta 2500 kcal. Karbohidrat kompléks dianggap sumber énergi, janten séréal, buah, séréal sareng sayuran kedah dilebetkeun kana diét lalaki.
Gajih anu asalna tina sayuran ogé ngagaduhan nilai énergi anu luhur. Janten kuring nyarankeun ka lalaki pikeun tuang siki, kacang, alpuket sareng minyak nabati langkung sering. Seueur énergi anu séhat dina lauk anu berminyak, anu ogé euyeub ku vitamin anu leyur dina gajih.
Awak jalu ogé peryogi protéin, laju unggal dintenna 100 gram. Bahan ieu ngadukung massa otot sareng terlibat dina pembaharuan sél. Protéin mastikeun fungsi awak anu saé, ngatur hormon sareng nganormalkeun metabolisme.
Daging condong, produk susu, kacang, sareng sayuran daun dianggap sumber protéin. Coba dilayanan daging sapi, hayam, kéju, kefir, kacang, ramuan, daging kelenci, susu sareng kéju pondok langkung sering dina méja lalaki éta.
Aya sababaraha produk anu sayogi pikeun ngabantosan alat kelamin lalaki leres-leres fungsina. Kami nyarioskeun ngeunaan tuangeun anu beunghar fosfor, seng, protéin sareng vitamin anu ningkatkeun produksi téstostéron. Unsur anu pangpentingna nyaéta séng, kakurangan anu nyababkeun impotensi.

Pastikeun pikeun nyerat nami-nami kadaharan anu disarankan ku lalaki pikeun dikonsumsi dina jumlah sakedik dina buku harian anjeun. Kami nyarioskeun tentang pangan anu ningkatkeun produksi hormon bikang - bir, kopi, sosis, kedele, kacang polong sareng tuangeun anu raoseun. Ogé, henteu kalebet tuangeun anu ngandung bahan kimia dina makanan anjeun.

Menu lalaki anu leres nyayogikeun sebaran pangan anu kompeten sadidinten. Unggal lalaki kedah sasarap, tuang siang daging, sareng tuang saderhana. Sareng upami saurang lalaki damel damel fisik, anjeunna disarankan nginum seueur.

Nutrisi anu pas pikeun barudak

Kolot resep naha anakna tuang leres. Kusabab carita na tentang tuangeun anu séhat, hayu urang nimbangkeun tuangeun orok, anu dumasar kana saimbang unsur tilas sareng nutrisi.

Jumlah kalori, karbohidrat, protéin sareng lemak gumantung kana umur budakna sareng henteu unggal indung terang nomer ieu. Nyoco orok anjeun leres gampang upami anjeun nuturkeun menu anu séhat.

Nutrisi murangkalih kedah saumur umur Anjeun teu tiasa masihan tuangeun orok anjeun anu diidinkeun pikeun budak umur dua taun. Sanaos tuangeunana ngeunah, éta sanés hartosna éta bakal nguntungkeun. Sareng disarankeun pikeun masihan barudak kadaharan anu anyar disiapkeun.
Regimen tuang dianggap sami pentingna. Sareng murangkalih dilahirkeun disarankeun kénging paménta. Di pikahareupeun, diét barudak tunduk kana koréksi. Jumlah tuangeun kedah optimal, kusabab henteu kalaparan atanapi ngabahekeun teuing anu manpaat.
Dina tahap awal kahirupan, susu ibu dianggap katuangan utami pikeun murangkalih. Kana waktosna, kadaharan pelengkap diwanohkeun kana diét. Dimimitian ku séndok alit, laun ningkatkeun polumeu janten dua ratus gram.
Dokter mastikeun yén produk pang gunana pikeun awak budak nyaéta apel. Asam buah ngancurkeun baktéri putrefactive sareng mayungan burih orok. Apel ngandung seueur vitamin sareng nutrisi.
Wortel sareng brokoli aya di tempat kadua tina segi manpaatna. Kubis cocog pikeun ngadamel sup vitamin, sareng dina dasar wortel ditambah apel, kuring nyarankeun nyieun kentang atanapi jus anu ditumbuk.
Bawang bodas sareng bawang nutup tilu anu luhur. Budak moal resep sayuran ieu atah, tapi kuring mamatahan anjeun pastikeun ngagunakeun éta nalika nyiapkeun piring anu sanés.
Kadaharan orok anu leres henteu kapikir tanpa séréal. Pasihkeun ka murangkalih ti alit sareng sadidinten. Lauk, daging, susu sareng endog ogé saé pikeun barudak.

Émut, diperyogikeun seueur artos pikeun saluyu sareng norma anu aya anu ditunjukkeun nutrisi anu saé, kusabab biaya tuangeun mahal. Tapi éta henteu pantes dijaga pikeun kaséhatan anak.

Entong pernah masihan kadaharan anu nyababkeun alergi orok atanapi toko produk kalayan labél warna-warni. Kami nyarioskeun ngeunaan soda, kurupuk, chip sareng kadaharan anu ngabahayakeun sanésna.

Nutrisi anu saé seueur manpaatna. Éta naékkeun énergi méntal, anu mangaruhan pangaruh dina ingetan, rasionalitas sareng kakuatan méntal hiji jalma. Dahar tuang séhat nyayogikeun rasa bungah anu gedé, ningkatkeun nada sipat fisik sareng méntal, anu lami pikeun waktos.

Kadaharan anu séhat henteu nyéépkeun cadangan énergi awak pikeun dicerna sareng jalma éta ngagaduhan kakuatan pikeun digawé. Upami anjeun tuang leres kanggo waktos anu lami, éta bakal ngabantosan déprési sareng ngaleungitkeun karuksakan sistem imun. Dadah!

Send