Kumaha tumuh gancang di bumi

Aya sababaraha cara pikeun ningkatkeun jangkungna anjeun. Hiji tiasa tumuh gancang dina awakna ku ubar atanapi alami. Tumuwuh ningkat ku ngaleungitkeun scoliosis atanapi menerkeun cacad sikep, gumantung kana ciri jalma éta.

Ku cara kieu di bumi henteu gampang sareng panjang, éta bakal nyandak seueur waktos pikeun kéngingkeun hasil anu dipikahoyong. Tapi jalma anu boga tujuan sareng jelas netepkeun tujuan pikeun dirina bakal ngungkulan kasusah sareng ngahontal tujuanana.

Data statistik

Élmuwan nyatakeun yén anu pangleutikna nyaéta Neanderthals anu cicing di Zaman Batu. Tumuwuhna bieu 160 cm. Numutkeun ka arkéologis, anu jangkung nyaéta Cro-Magnons, anu katingalina sapertos jalma modéren sareng tumuh dugi ka 183 cm.

Abad Pertengahan sakali deui ngalakukeun parobihan dina kamekaran hiji jalma, ditilik tina ayana titinggal manusa atanapi baju ksatria. Élmuwan nunjukkeun yén jangkungna jalma abad pertengahan nyaéta 160-170 cm.

Dina abad XXI, jangkungna rata-rata lalaki nyaéta 172-176 cm, awéwé - 162-164 cm. Budak awéwé umur nepi ka 19 taun, sareng budak lalaki - dugi ka 22 Parobihan anu nyata dina taun mimiti hirup, anu dina waktos naék naék kana 25 cm. Tahap salajengna lumangsung dina 4-7 taun, sareng nalika pubertas - 11-16 taun kanggo budak lalaki, pikeun budak awéwé dina 10-15 taun.

Penting pikeun terang

• Aya spurt pertumbuhan anu katingali nalika pubertas.
• Nalika nonoman, awak henteu teras-terasan sareng tumuhna murangkalih ngawangun massa otot sareng ningkatkeun beurat, janten nonoman katingal ipis teuing.
• Dina mangsa nonoman, henteu kedah diét sareng kalaparan, ieu bahaya pikeun awak, utamina pikeun uteuk, anu henteu nampi nutrisi dina waktos puasa.

Tumuh gancang ku tuang leres

Nutrisi anu pas sareng bergizi mangrupikeun dasar pikeun tumuh gancang sareng séhat. Dasar-dasar standar nutrisi anu leres: sarapan, tuang siang, tuang tuang. Hayu urang tingali sacara sakedap kana naon anu kedah dilebetkeun diantarana.

Sasarap. Hidangan utama pikeun poé. Sarapan kedah. Saatos bobo, awak santai, gampil nampi sareng ngasimilasi nutrisi tina tuangeun. Sarapan mangrupikeun jaminan gumbira salami sadidinten. Upami anjeun hoyong tumuh, tuang bubur nganggo susu: soba, sa'ir mutiara, jagong, sangu, gandum.

Bubur didahar énjing-énjing bakal nguntungkeun. Roti siki, tèh, kopi, jus seger diidinan nalika sarapan.

Sababaraha urang resep séréal, bentang sareng sajabana pikeun sarapan, anu dituang ku susu. Aranjeunna boh henteu ngagaduhan nutrisi anu ngamajukeun pertumbuhan pisan, atanapi aranjeunna tiasa dianggurkeun. Langkung saé pikeun nampik sarapan sapertos kitu, sareng nambihan séréal dina tuangeun supados tiasa dirobih.

Dinner. Salila tuang siang, tuang protéin sareng melak tuangeun. Dahar beurang sacara tradisional diwangun ku mimiti, kadua, tuangeun sareng inuman.

Sup sopy sareng gampang nyerep ku awak, ningkatkeun pencernaan. Sup dibungkus ku nutrisi. Sup henteu mangaruhan tumuh, tapi ngaktipkeun metabolisme awak, anu penting. Sup sayuran sareng sup puree aya gunana. Sup tina batu bouillon henteu kedah diasakan, éta ngandung zat anu ngabahayakeun.

Sayuran gunana pikeun wortel, kol, kacang-kacangan, ramuan, seledri, bawang, rhubarb. Tina buah sareng buah, karesep dipasihkeun kana cau, jeruk, strawberry, blueberry sareng cranberry. Disarankeun tuang sahenteuna 1 kg sayuran sareng buah-buahan per dinten.

Variétas rendah gajih, hayam, ati, ginjal, sareng lauk dipilih tina daging. Langkung saé kulub daging tibatan kagoréng. Produk susu: kéju pondok, krim haseum, krim, susu, kefir, kéju.

Dahar beurang kedah rupa-rupa sareng bergizi, bagian alit sareng wajar. Anu utami henteu kéngingkeun tuangeun.

Dinner. Anjeun moal tiasa bobo lapar, tapi anjeun ogé henteu kedah ngahias diri anjeun wengi-wengi ogé. Kadaharan anu gajih sareng anu digoréng henteu disarankeun dina wengi. Pikeun ngabantosan ningkatkeun kamekaran, disarankan pikeun tuang sareng produk susu, contona, kéju pondok sareng madu, krim haseum, kéju atanapi kefir. Endog pindang, sayuran seger sareng buah disarankeun.

Sababaraha urang nyiapkeun koktail dumasar kana susu sareng endog supados tumuh gancang. Pikeun 2 gelas susu, candak 1 endog hayam atah seger (anjeun tiasa puyuh), sambel nganggo blénder sareng inum campuranana siang.

Tip Pidéo

Olahraga jasmani

Tanpa latihan, ngan ukur nganggo tuang, mustahil tumuh.

Alesan awakna leutik dianggap palanggaran sistem hormonal, anu dirobah ku bantosan latihan pikeun zona kamekaran.

Téhnik kamekaran palatih USSR V.A. Lonsky

Sateuacan latihan, haneutkeun sareng lumpat salami 10 menit. Teras latihan-latihan, anu pelatih mamatahan nyandak 25 menit. Ieu ayun-ayunan suku, tilep bulak-balik, kénca sareng katuhu, gerakan sirkular nganggo leungeun anjeun (saheulaanan mantengkeun leungeun sareng siku anjeun) Latihan manjang, cobian linggih dina pamisah. Masing-masing latihan dilaksanakeun 10 kali.

1. Kelas dina palang. Ngagantung dina palang 4 set (dua kalayan beurat ditimbang, dugi ka 10 kg), masing-masing salami 30 detik. Teras ngagantung dina palang tibalik (pasang suku anjeun nganggo tali khusus), 4 sét, masing-masing salami 20 detik. Salah sahijina dimuat (5 kg), beuratna diteken kana dada.
2. Lima belas menit dibéréskeun pikeun luncat tinggi: 2 sét 12 luncat dina kénca sareng suku katuhu sareng 3 sét 12 kali dina kadua suku. Coba luncat ka luhur. Tali luncat cocog pikeun luluncatan.
3. Teras maen voli atanapi baskét (30 menit). Coba candak sadayana permaénan salami pertandingan.
4. Latihan manjang sahenteuna opat kali saminggu sonten. Tali karét cocog pikeun manjang. Dasi hiji kana suku, anu sanésna handapeun kelek teras tarik ka gigirna. Ngalakukeun latihan pikeun 5-10 menit.
5. Ngojay. Ningkatkeun padamelan sistem kardiovaskular sareng napas. Nalika ngojay, sadaya kelompok otot damel, tulang tonggong laun manteng. Pikeun ningkatkeun jangkungna hiji jalma, ngojay 2-3 kali saminggu pikeun hiji sési.

Pidéo kumaha tumuh 5-10 cm dina 8 minggu

Bobo sareng tuwuh

Sora, séhat sareng bobo anu pas bakal janten konci pikeun kasuksesan dina ningkatkeun kamekaran. Nalika bobo, awak ngahasilkeun hormon pertumbuhan.

Saran ti spesialis sareng dokter ngeunaan aturan bobo anu saé sareng séhat.

• Bobo di rohangan anu berventilasi dimana sepi sareng poék. Jalma-jalma cicing di kota-kota anu tingkat noise na tinggi, sareng wengi-lampion lampion nyaangan jalan-jalan sareng ieu ngajadikeun rohangan caang. Hiji jalma biasa, tapi ieu henteu ngamajukeun saré. Disarankeun nganggo colokan ceuli sareng ngagantungkeun gorden tina lawon kandel dina jandéla.
• Ranjang kedah panceg, janten tulang tonggong langkung raoseun. Anjeun moal tiasa bobo dina ranjang anu lemes. Lemesna anu kaleuleuwihi bakal dicabut ku sepré lapis anu diteundeun handapeun ranjang sareng kasur ortopedi.
• Hiasan di kamar kedah kondusif pikeun bobo. Kamar tidur kedah raoseun, sareng sprei kedah saé sareng bersih. Saré anu jero dina lambaran abu anu kotor pasti bakal gagal.
• Bantal ageung moal jalan. Élmuwan nyarios yén jalma kedah bobo tanpa bantal pikeun ningkatkeun sirkulasi. Pikeun ningkatkeun kamekaran, bobo dina tonggong anjeun, tempatkeun bantal henteu handapeun sirah anjeun, tapi handapeun tuur anjeun, anu rada ngagulung. Rada kaayaan anu anéh, sareng henteu gampang dibiasakeun, tapi aya seueur manpaatna. Salami bobo, tong narik tuur anjeun kana dada sareng ulah ngaringkuk, ieu ngajadikeun napas sesah kusabab dikirangan aliran hawa kana bayah.
• Numutkeun ka élmuwan, jalma déwasa peryogi 6-8 jam kanggo bobo cekap. Tapi éta sadayana gumantung kana organisme. Batur peryogi 5 jam istirahat, sareng batur 10 jam kanggo raos seger sareng séhat. Salila période pertumbuhan anu intensif, awak peryogi langkung bobo, janten nonoman disarankeun bobo sahenteuna 10 jam. Sing saha anu langkung sepuh, ti 16 dugi ka 25 taun, peryogi kirang waktos kanggo cageur, cekap bobo 7 atanapi 9 jam.
• Disarankeun nuturkeun jadwal bobo - bobo dina waktos anu sami, henteu tengah wengi. Waktos anu saé pikeun bobo nyaéta ti 11 wengi dugi ka 2 sonten. Upami waktos sono, bobo moal tétéla séhat sareng séhat, sareng énjing-énjingna hiji jalma rumaos "rusak" sareng capé. Biarawan Shaolin nyarios yén anjeun kedah bobo jam 21, sareng bobo jam 7 énjing, sanés sateuacanna ogé engké. Aranjeunna mendakan yén salami waktos ieu awak langkung gancang pulih. Pikeun saré, inuman sagelas susu haneut sareng madu dina wengi, anu nenangkeun sareng nyéhatkeun awak ku vitamin sareng mineral ésénsial.

Tungtungna, kuring bakal ngabahas sababaraha hal. Émut, naséhat téh individual. Buka dokter, kéngingkeun naséhat ngeunaan setrés, kusabab getihan anu kaleuleuwihi ngan ukur bakal nganyenyeri. Teu aya anu bakal nyarios naha jalma bakal ageung atanapi henteu, tapi upami aya kahoyong sareng aspirasi dina jalan ka tujuan, sadayana bakal hasil! Kabeneran anjeun!

Lalajo pidéo na: Unik atau Nekat?! Hidup Bersama Buaya Selama Puluhan Tahun (Juli 2024).