Resep populér pikeun ngadamel alpuket

Send

Alpuket mangrupikeun hiji buah tropis anu paling terkenal sareng dikonsumsi, anu dieusian ku sajumlah ageung rupa-rupa vitamin sareng mineral. Sejarah penampilanana dimimitian sarébu taun sateuacan jaman urang, sareng tempat lahirna pepelakan nyaéta Amérika Kidul. Ayeuna ieu dipelak di seueur nagara anu ngagaduhan iklim tropis sareng subtropis. Tapi, sanaos kitu, di Rusia, popularitas buah ieu nembé nembé.

Alpukat mangrupikeun buah anu bentukna pir, héjo poék atanapi warnana hideung ampir hideung, sareng dagingna konéng héjo sareng batu ageung di tengahna. Rasa buahna lemes sareng henteu pati dibaca, ku sababaraha catetan asem sareng tart, ngingetkeun kacang. Éta henteu tiasa dibandingkeun sareng anu khusus. Éta katingalina samar sapertos pir anu teu asak bahkan waluh. Hatur nuhun kana ieu, éta tiasa dianggo dina sagala rupa asakan: sup, pie, salad, sandwich, saos komo sababaraha panganan cuci mulut.

Nilai ngagunakeun buah aheng dina masak

Buahna lumayan tinggi kalori sareng ngagaduhan nilai énergi tinggi. Janten 100 gram buah asak ngandung:

Gajih - 15-30 g;
Karbohidrat - sakitar 5 g;
Protéin - 2-2,5 g;
Kandungan kalori - 167 kcal;
Serat - 3,65-6,7 g;

Sanaos kandungan kalori anu luhur, gampang dicerna, janten tiasa dianggap produk diét.

Daging alpuket ngagaduhan struktur berminyak entéh, hatur nuhun éta tiasa dianggo dina bentuk alami pikeun salad enak, giling kana témpél, puri atanapi saos.

Salah sahiji kaunggulan anu penting dina buah tropis nyaéta éta tiasa dipendakan di ampir supermarket naon waé sareng dina harga anu terjangkau.

Salad alpuket saderhana sareng lezat

Paling sering, alpukat dianggo henteu robih dina salad. Aya seueur diantarana, pikeun unggal rasa sareng anggaran. Kuring nawiskeun terjangkau, gancang sareng lezat. Sumawona, aranjeunna cocog pikeun liburan sareng tuangeun biasa.

Dada hayam sareng salad alpuket

alpukat 1 pc
bawang bombay 1 pc
wortel 1 pc
dada hayam ngaroko 300 g
apel amis tur haseum 1 pc
kacang soba 70 g
apu 50 g
Pikeun ngeusian bahan bakar:
bawang bombay 1 pc
mayonnaise 4 sdm. l.
yogurt unsweetened 4 sdm. l.
jeruk nipis 1 sdm. l.
bawang bodas 2 waos.
1 kebat peterseli
uyah, cabé sacukupna

Kalori: 166 kkal

Protéin: 12,4 g

Gajih: 11,5 g

Karbohidrat: 4,6 g

Mesek bawang, apel sareng alpuket, potong kana irisan, sareng potong bawang kana satengah hurung. Ngilu wortel dina parutan anu hadé.
Mesek dada hayam sareng bagi kana keureut ipis.
Pikeun saos, campur mayonnaise sareng yogurt, tambahkeun bawang dicincang halus, bawang bodas sareng peterseli.
Taburkeun saos sareng jeruk nipis sareng aduk.

Mimiti, nempatkeun daun apu dina piring, teras sadaya bahan dina slide, tuangkeun ganti baju sareng taburkeun ku kenari dicincang kasar.

Alpuket sareng salad tuna

Jumlah - 2 porsi;
Waktos masak - 10 menit.

Produk anu diperyogikeun:

1 alpuket asak
150 g tina tuna kaléng;
1 bonténg seger ageung;
1 séndok. l. minyak zaitun;
1 séndok. jeruk nipis;
cabé sareng uyah secukupnya.

Kumaha cara masak:

Potong alpukat kana satengah, taliti nyabut pulpna supados henteu ngaruksak kulit. Teras giling sareng taburkeun ku jeruk nipis.
Éta pikaresepeun pikeun mesék bonténg, teras potong.
Buangkeun tuna dina ayakan kanggo ngaleungitkeun cairan anu kaleuleuwihi. Campur sadaya bahan, béntenkeun sareng minyak zaitun sareng rempah sacukupna.
Aduk sareng tempat dina kulit buah anu sésana.

Salad Yunani kalayan catetan tropis

Jumlah - 4 porsi;
Waktos masak - 15 menit.

Bahan:

1 alpuket ageung;
2 bonténg seger;
2 bawang biru;
1 cabé gedé;
2 tomat;
150 g kéju feta;
100 g diadu zaitun;
satengah jeruk nipis;
apu, uyah, cabé.

Persiapan:

Daun saladah cimata ku panangan anjeun.
Mesek bonténg sareng alpuket tina kulit, teras rendang teras tuang sakedik jeruk nipis.
Potong cabé sareng tomat kana batu ageung. Zaitun tiasa diteukteuk dua.
Ngagabungkeun sareng campuran sadaya bahan.
Campur minyak, jeruk nipis, uyah sareng cabé dina mangkok alit.
Pasang salad dina piring, hiasan sareng sababaraha keureut kéju feta di luhur teras tuang kana ganti baju.

Kumaha cara ngadamel roti isi alpuket

Sandwich mangrupikeun snack anu peryogi pisan pikeun saha waé. Éta salawasna dilakukeun gancang sareng merenah pikeun nyandak sareng anjeun di jalan. Sosis sosis sareng kéju anu paling umum lumayan bosen, janten hayu urang ngadamel cemilan alpukat anu séhat sareng asli.

Sandwich lada kalayan lauk beureum sareng alpuket

Jumlah - 2 porsi;
Waktos masak - 15 menit.

Bahan:

4 séréal atanapi roti gandum
1 alpukat ageung
200 g salmon haseup;
sakumpulan arugula (tiasa digentos ku peterseli atanapi kangkung);
1 séndok. horseradish;
2 séndok. mayonnaise;
2 séndok. jeruk nipis.

Persiapan:

Campur mayonnaise sareng horseradish.
Motong roti dina satengah sareng sikat ku lapisan ipis tina ganti baju anu disiapkeun.
Potong lauk sareng alpuket kana strip, pasang kana roti, girimis ku sababaraha tetes jeruk nipis sareng luhur ku bumbu dicincang.
Nutupan sandwich sareng sapalih roti anu sanés.

Persiapan pidéo

Sandwich kéju panas

Jumlah - 2 porsi;
Waktos masak - 10 menit.

Bahan:

4 keureut roti;
4 keureut kéju mozzarella;
1 alpuket;
sababaraha uyah sareng jeruk nipis.

Persiapan:

Mesek buahna sareng potong irisan, pasang roti, taburkeun ku jeruk nipis sareng uyah. Panutup sareng mozzarella teras lebetkeun kana oven 5 menit kanggo ngalembereh kéju.

Roti bakar alpuket

Jumlah - 2 porsi;
Waktos masak - 15 menit.

Bahan:

1 alpuket;
roti bakar;
20 ml jeruk nipis;
50 ml minyak zaitun;
3 cengkéh bawang bodas;
cabé uyah.

Persiapan:

Potong roti kana 6-8 keureut sareng garing dina alat keur manggang roti. Teras sikat sareng minyak zaitun nganggo sikat pastry sareng gosok ku bawang bodas. Cabut kulit tina alpuket, giling ku adun dina kentang gandum. Tambahkeun jeruk nipis, minyak sésana sareng bawang bodas ditumbuk. Pasang jisim anu disiapkeun dina roti bakar sareng hiasan ku bumbu.

Hidangan Diét Alpuket

Sanaos buah tropis dianggap seueur kalori, éta gancang nyerep ku awak, sareng ngandung sajumlah ageung mineral sareng vitamin anu aya gunana: E, A, B, asam folat, kalium, kalsium, fosfor, magnesium sareng sajabana. Kusabab ieu, seueur ahli nutrisi nyarankeun ngagunakeun alpukat dina olahan kadaharan anu séhat.

Salad panggampangna "Diet"

Jumlah - 2 porsi;
Waktos masak - 5 menit.

Bahan:

1 alpuket leutik;
1 bonténg sedeng
3 endog hayam pindang;
⅓ kol Cina;
30 ml minyak nabati;
10 ml jeruk nipis.

Persiapan:

Mesek bonténg sareng alpuket sareng potong batu ageung. Cabut cangkang tina endog sareng bagi kana keureut alit. Rendang kol. Campur sadayana, usum sareng minyak sareng jeruk nipis.

Sup tiis sareng alpuket sareng bumbu

Jumlah - 1 bagian;
Waktos masak - 10 menit.

Bahan:

1 alpukat sedeng
1 bonténg leutik;
1 séndok jeruk nipis sareng yoghurt rendah gajih;
kebat héjo.

Persiapan:

Angkat mesék tina bonténg sareng alpuket, sareng rendang pulp dina campuran. Tambahkeun ramuan, jeruk nipis sareng yoghurt. Teras keok sadayana ogé. Sup parantos sayogi.

Resep pidéo

Salad vitamin

Jumlah - 4 porsi;
Waktos masak - 15 menit.

Bahan:

hiji apel sareng hiji alpukat;
2 kiwi;
1 bawang bodas amis leutik;
30 ml minyak zaitun;
2 catang cilantro atanapi peterseli;
uyah laut sacukupna.

Persiapan:

Mimiti, rendang bawang sareng potong strip kiwi. Campur sadayana pikeun ngasakan bawang.
Mesek apel sareng alpuket, potong potongan ageung.
Taburkeun salad sareng cilantro (peterseli), tambahkeun minyak sareng uyah.
Aduk sareng angkat salami 3-5 menit.

Tip anu berguna sareng inpormasi anu narik ati

Upami anjeun milih alpuket anu leres, buahna bakal kaget anjeun ku raos anu raos pisan sareng lemes. Pikeun nangtoskeun kematangan, anjeun kedah nganggo sababaraha aturan.

Nengetan warna kulitna. Sakuduna poék, ampir hideung.
Pencét ringan kana kulit fétus nganggo ramo. Upami tegas, buah na henteu asak. Nalika panceg jero teuing, sabalikna, éta parantos asak sareng sigana bosok. Nalika kiyeu dilancarkeun gancang, éta mangrupikeun buah anu asak anu raoseun saé.
Anjeun tiasa ngocok buah sakedik ku nahan kana ceuli. Upami anjeun nguping aya liang ngador di tengah, alpuket siap tuang.
Coba tarik bobot na. Warna tempat handapeunana kedah héjo, henteu pernah konéng atanapi coklat.

Upami anjeun henteu mendakan buah anu asak, candak anu héjo. Pikeun asak gancang, bungkus dina kertas sareng ngantepkeun dina suhu kamar. Tiasa dilebetkeun kana kantong nganggo apel sareng cau. Entong disimpen dina kulkas.

Upami anjeun motong buah na tinggalkeun satengahna, teras taburkeun ku jeruk nipis atanapi jeruk nipis, bungkus ku pilem nempel teras lebet kana kompartemen kulkas kanggo nyimpen buah. Malah dina hal ieu, umur simpé maksimum nyaéta sapoé.

Alpukat tropis mangrupikeun gunungapi anu ngagaduhan sipat anu manpaat, vitamin, mineral. Kalayan éta, anjeun tiasa masak seueur rupa-rupa piring: enteng sareng kompléks, pikeun liburan sareng unggal dinten. Sanaos kandungan kalori ageung, éta sacara leres dianggap diet, kusabab ngandung seueur asam monounsaturated, anu ngabantosan nyerep gancang ku awak.

Konsumsi rutin pikeun produk aheng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular, nurunkeun kolesterol, ningkatkeun kaayaan kulit sareng pangaruh anti radang.

Piring asak sareng buah tropis seueur pisan anu tiasa ngagentos Olivier anu lami-bosen, herring handapeun jaket bulu, Yunani klasik sareng anu sanésna. Kalayanana, anjeun bakal tiasa ngajantenkeun tabel langkung pikaresepeun, raos sareng langkung aheng.

Send