Kumaha cara ngadamel pancake numutkeun resep Ducan

Pancakes mangrupakeun piring tradisional Rusia. Aya sajumlah ageung pilihan masak, unggal kulawarga ngagaduhan resep propriétik. Daging atanapi keusikan sayuran ngajantenkeun pancake kana piring anu saé, kéju pondok atanapi jam - janten bahan cuci mulut, anjeun bahkan tiasa ngadamel kuéh ti aranjeunna!

Kumaha upami kaleuwihan beurat atanapi diabetes maksakeun anjeun diét? Dina kaseueuran sistem pangan kaséhatan, éta mangrupikeun makanan anu amis sareng tipung anu dilarang. Gula anu ditapis sareng tipung gandum seueur kalori tapi kirang komposisina. Aranjeunna kakurangan nutrisi sareng vitamin.

Sistem nutrisi Dr. Ducan datang pikeun ngabantosan jalma-jalma anu mutuskeun merjuangkeun pon langkung. Daripada resep tradisional, anjeunna nganggo anu sami, ngan tina produk anu tiasa ditampi sareng séhat.

Resep klasik pikeun serangan

4-5 dinten mimiti tuang Dukan disebat serangan. Salami periode ieu, aya panolakan lengkep karbohidrat, diét ngan ukur produk protéin: daging langsing, produk susu, endog.

Peran tipung dina resep dicoo ku oat dedak. Éta mangrupikeun pokok konci dina diet sareng dikonsumsi sadidinten. Pangamis anu dianggo tibatan gula, sareng bubuk bubuk bakalan bakalan janten subur.

• susu skim 1 gelas
• pondok kéju 0% 60 g
• endog hayam 2 pcs
• oat dedak 30 g
• gaganti gula 10 g
• uyah ½ sdt.
• bubuk roti ½ sdt.

Kalori: 71 kkal

Protéin: 5,5 g

Gajih: 3,2 g

Karbohidrat: 4,4 g

• Kocok endog ku ciwit uyah.

• Grind curdy curd ngaliwatan saringan atanapi rendang ku blénder.

• Grind bran dina coét kopi atanapi ku Blénder dugi tipung.

• Pasang kéju pondok, susu sareng pemanis dina massa endog, aduk.

• Tambahkeun dedak dicincang sareng bubuk baking, campur sareng sambel sareng mixer atanapi adun dugi rata.

• Panggang dina wajan disikat ku minyak zaitun.

Yoghurt bébas gajih henteu manis tiasa disajikeun ku pancake.

Nilai gizi per 100 g:

Teu Resep Bran

Di dieu aci jagong maénkeun peran tipung. Éta tiasa dianggo mimitian ti tahap kadua diét.

Bahan:

• Susu 1,5% - ml.
• Endog hayam - 2 PCS.
• Aci jagong - 2 sdm. l.
• Pondok low-fat kéju - 1 sdm. l. kalayan slide.
• Pangamis - 1 tablet.
• Ciwit uyah.
• Soda dina ujung péso.
• Cai - 3 sdm. l.

Kumaha cara masak:

1. Campur endog, susu sareng uyah, sambel dugi ka buah.
2. Upami curd grainy, ngéléhkeun ku Blénder atanapi ngagiling ngaliwatan saringan.
3. Pasang kéju pondok, pangamis sareng soda dina massa endog, campur dugi ka rata.
4. Sakedik-sakedik nambihan aci, aduk massa pancake supados teu aya gumpalan.
5. Kocok ku blénder atanapi mixer dugi rata.
6. Tuang cai ngagolak, aduk massa.
7. Lubricate panci kalayan sajumlah leutik minyak nabati, panaskeun ogé.
8. Urang bakar pancake.

Nilai gizi per 100 g:

Pancake tétéla rada elastis, éta henteu nyarek nalika anjeun mungkus ngeusianana.

Persiapan pidéo

Resep Kefir

Hatur nuhun kana kefir, pancake subur.

Bahan:

• Kefir - 1 gelas.
• Oat dedak - 2 sdm. l.
• Dedak gandum - 1 sdm. l.
• Endog hayam - 2 PCS.
• Aci jagong - 1 sdm. l.
• Pangamis ku rasa.
• Ciwit uyah.
• Soda dina ujung péso.
• Cai - 0,5 cangkir.

Persiapan:

1. Grind dedak.
2. Tuang campuran bran kana kefir sareng angkat ka ngabareuhan salami 15 menit.
3. Kocok endog sareng uyah, campur sareng kefir.
4. Tuang kana aci, aduk.
5. Ngaleyurkeun baking soda dina cai anu ngagolak.
6. Tuang kana cai hipu bari diaduk campuran.
7. Ninggali kana satengah jam.
8. Panggang dina wajan kalayan sakedik minyak.

Nilai gizi per 100 g:

Tips Berguna

Naha anjeun parantos milih resep anu cocog? Tip ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyegah masalah nalika masak. Pikeun ngadamel panekuk numutkeun ka Ducan anu pikaresepeun ku tampilan anu ruddy sareng rasa, turutan tips ieu.

• Anggo ngan ukur cai panas pikeun nyiapkeun adonan, ieu naékkeun caket aci.
• Ngidinan adonan aci linggih sakedap waktos bakal ningkatkeun tampilan sareng rasa pancake réngsé.
• Ngaleyurkeun aci dina cai asin kanggo ngahindaran gumpalan.
• Bran, sanajan ditumbuk halus, netep kana handapeun jisim. Aduk sering.
• Kaleueut uyah nyegah adonan tina fermentasi sareng pancake tétéla bulak.
• Langkung saé nganggo pembuat pancake pikeun baking. Éta handapeunna kandel janten henteu panas teuing.
• Nalika milih loyang, pilih panci anu dilapis Teflon.
• Mimiti heula wajan biasa sareng uyah, usap ku lawon katun, sareng teras gajih ku sakedik minyak.
• Sikat wajan kanggo ngirangan konsumsi minyak.

Kumaha tuangeun leres numutkeun sistem Ducan

Sistem nutrisi Dr. Ducan ngagaduhan dua tujuan utami.

1. Ngirangan beurat badan ngalangkungan asupan karbohidrat terbatas.
2. Konsolidasi tina hasilna, ku ngembangkeun kabiasaan tuang séhat hiji jalma.

Prinsip dasar tina diet.

• Alesan utama kaleuwihan beurat nyaéta ngadahar seueur katuangan anu disaring ku karbohidrat. Jalma rawan gancang nambahan beurat kedah nyerah katuangan: gula, tipung, inuman gula, cau, anggur. Séréal sareng pasta tiasa dikonsumsi dina jumlah anu kawates, henteu langkung ti dua kali saminggu.
• Protéin mangrupikeun blok wangunan awak urang. Rada sesah pikeun awak urang nyerna, seueur énergi anu diséépkeun pikeun asimilasi na. Dinten nalika hiji jalma tuang éksklusif protein pangan disebat "serangan". Dina mimiti diét, disarankeun serangan 4-5 dinten, ka payunna, "serangan" kedah diatur saminggu sakali. Dina dinten ieu, anjeun tiasa tuang daging langsing, hayam, endog, lauk sareng kadaharan ti laut, produk susu rendah gajih. Dagingna henteu tiasa digoréng, tiasa dikulub atanapi diawur tanpa minyak. Dahar seueur protein protéin nempatkeun seueur setrés dina ginjal, janten "serangan" henteu kedah disalahgunakeun.
• Bran mangrupikeun asistén utama dina merangan kaleuwihan beurat. Aranjeunna merangan tuangeun - ku nyerep cai, dedak naék naékna volume, sahingga ngirangan rasa lapar. Ngurangan eusi kalori tina tuangeun. Aranjeunna kedah dikonsumsi sapopoé.
• Anjeun teu tiasa ngawatesan diét ngan ukur hiji tuangeun sareng maksakeun kalaparan. Watesan sapertos ngakibatkeun ngarareunah psikologis sareng gangguan tina diet. Anjeun kedah diajar kumaha masak tina tuangeun anu disatujuan. Anjeun bahkan tiasa ngadamel kuéh numutkeun Dukan!
• Kegiatan fisik sapopoé. Kaleungitan beurat dumuk dina dipan mustahil. Anjeun henteu kedah angkat ka gim, mimitian jalan-jalan 20-30 menit sapoé.

Kaséhatan gumantung kana gizi anu ditangtoskeun. Nalika aranjeunna nyarios - "kami naon anu urang tuang." Dukan pancake mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalikeun diet anjeun tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun. Sajikeun pancake kalayan yoghurt atanapi saos, nyiapkeun ngeusian: daging curd atanapi minced, ngubaran diri ka pancake coklat. Dahar kadaharan anu ngeunah sareng séhat di bumi gampang.