Kumaha cara ngirangan beurat di bumi - kiat, téhnik, aturan

Send

Masalah kaleuwihan beurat beurat pisan, janten seueur anu hoyong terang kumaha ngirangan beurat di bumi gancang sareng gampang. Aya seueur cara, diét sareng cara pikeun merangan obesitas, tapi ngan ukur sababaraha di antarana anu épéktip. Anjeun kedah sacara émpiris nguji épéktipitas metode dina diri anjeun. Sanajan metode naon waé ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal hasil anu pasti, henteu seueur anu ngatur konsolidasi éta.

Aturan leungitna beurat

Abdi hoyong narik perhatian anjeun kana sababaraha aturan. Upami anjeun nuturkeun aranjeunna, anjeun sacara efektif tiasa ngirangan beurat sareng ngajaga beurat dina tingkat nu tangtu.

Kaleungitan beurat lalaunan. Ngirangan beurat minggon henteu kedah ngaleuwihan 1 kilogram. Entong nyandak pil khusus, tuang waé diét anu saimbang.
Ngan kaputusan anu mantep bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat épéktip. Disarankeun ngadeukeutan masalah éta sacara tanggung jawab. Sanajan aranjeunna nawiskeun anu ngeunah, nolak.
Ngagabungkeun diet séhat sareng olahraga. Ngaleungitkeun kadaharan lemak tina diet, pikirkeun sistem latihan. Ngan ukur pendekatan terpadu anu bakal ngabantosan pikeun ngahontal hasil.
Nyiptakeun program leungitna beurat pribadi. Program anu parantos réngsé panginten henteu tiasa dianggo.

Kuring ngan ukur nyuarakeun aturan dasar, anu kedah diturut. Dina paguneman salajengna, urang bakal langkung jero kana topik sareng mendakan metodeu anu efektif pikeun ngirangan beurat.

15 tips pikeun kaleungitan beurat di bumi

Rok pondok sareng baju terbuka aya dina modeu. Unggal mojang mikiran sosokna. Numutkeun ka ahli nutrisi, pikeun ngamimitian kaleungitan beurat, anjeun kedah marios kabiasaan diét sareng masihan karesep kana tuangeun anu séhat.

Dahar nalika karaos lapar. Diajar pikeun ngaidentipikasi lapar leres.
Ngaleungitkeun katuangan anu ngawangun lemak. Kentang, manisan, séréal, roti. Gajih kaleuwihan, uyah sareng gula nyumbang kana nambahan beurat.
Tuang tuangeun anu henteu ngawangun gajih dina awak sedeng. Daptar kaasup sayuran, buah, produk susu, daging, lauk.
Ahli gizi mastikeun yén anu nyababkeun obesitas kandel dina piring kahiji, piring samping dina anu kadua, sareng rasa amis anu katilu.
Program leungitna beurat bumi ngawatesan pangan kalori tinggi ku cara ngirangan gajih sareng karbohidrat. Entong ngirangan vitamin, uyah mineral sareng protéin.
Nyingkahan katuangan jenuh sareng gajih bakal ngakibatkeun kurangna vitamin dina awak. Ku alatan éta, meakeun séndok minyak nabati sapopoé.
Bawang bodas, cabé horseradish, mustard sareng rempah-rempah anu sanés ngajantenkeun anjeun lapar. Disarankeun jaga konsumsiana minimal.
Kalebet sayuran sareng bungbuahan serat tinggi dina tuangeun. Aranjeunna ngeusian gancang.
Masak tuangeun sakedik kanggo nyingkahan katuangan sésa-sésa. Tuang lalaunan sabisa-bisa sabab rasa kabekalan mekarna ngalangkungan waktos.
Upami anjeun badé didatangan, inuman sagelas kefir. Éta bakal ngirangan kalaparan. Komo angkat ka toko saatos tuang.
Beungkeut beubeur dina cangkéng anjeun sateuacan tuang. Nalika tuang, anjeunna bakal nyaritakeun iraha bade lirén.
Pasangkeun poto bintang Hollywood kana parabotan atanapi alat-alat rumah tangga. Upami anjeun hoyong gaduh camilan, tingali waé poto na. Kahayang gaduh inohong sapertos kitu bakal ngégél lapar.
Upami anjeun hoyong leungit beurat, pegatkeun asupan tuangeun sadidinten kana tujuh bagian. Ieu bakal ngalambatkeun pelepasan insulin dina awak sareng ngirangan akumulasi jaringan lemak.
Inuman cai sateuacan tuang. Cai ngeusi beuteung.
Dahar di lingkungan anu pikaresepeun sareng éndah. Ngatur interior éndah di dapur.

Tip Pidéo

Téhnikna henteu nyayogikeun naon-naon anu rumit pisan sareng teu wajar, tapi peryogi kersa. Kadang nyerah sapotong jajan atanapi biskuit tiasa sesah pisan.

Téhnik langsing dina burih

Lemak kaleuleuwihan mimitina ayana dina beuteung sareng pingping, sareng ngan éta sumebar ka sakumna awak. Dina sababaraha kasus, beuteung anu nonjol mangrupikeun akibat tina panyakit anu tangtu. Kadang-kadang éta nyaéta lemak deposit dina beuteung anu ngabalukarkeun panyakit.

Konsultasi ka ahli diet anjeun nalika milih rutin latihan. Anjeunna bakal tumut kana kasihatan, faktor genetik, bentuk awak, tingkat obesitas sareng milih program leungitna beurat anu optimal.

Upami anjeun ngimpikeun hasil anu awét sareng gancang, anjeun kedah ngadaptar gim. Disarankeun ngalatih otot serong, handap sareng luhur abs. Upami anjeun henteu gaduh waktos kanggo nganjang ka gym, ieu daptar latihan sareng aturan anu épéktip pikeun dilakukeun di bumi.

Olahraga sapopoé. Ningkatkeun beban laun. Panaskeun otot anjeun saé sateuacan olahraga.
Saatos tuang, entong olahraga. Waktos enjing sareng sonten cocog pikeun kelas.
Latihan kedah diwangun ku sababaraha jinis latihan. Ngulang unggal latihan dugi ka 20 kali, ngalakukeun dua sét.
Tingali napas anjeun, téhnik, sareng karaharjaan nalika latihan. Nyeri deui beuheung atanapi beuheung nunjukkeun latihan anu teu leres.
Latihan anu paling épéktip nyaéta ku gelang. Anggo gelung lampu di awal, akhirna angkat ka anu beurat.
Pikeun ngirangan beurat beuteung, perhatoskeun khusus jogging, ngojay, yoga, atanapi bersepeda.
Tuck beuteung nunjukkeun pangaruh anu luar biasa. Éta ngalibatkeun ngagambar sareng nyantai beuteung dina jangka waktu anu pondok.

Pidéo latihan anu épéktip

Nalika anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, entong santai. Éta cekap pikeun uih deui kana diét anu saméméhna sareng gaya hirup pasip, sareng beuteung rata bakal ngaleungit kalayan laju kilat. Émut, kaleungitan beurat beuteung mangrupakeun cara hirup, sanés padamelan samentawis.

3 komponén kaleungitan beurat dina suku

Seueur anu bosen nalika, saatos usum panas mimiti, aranjeunna henteu tiasa nganggo rok pondok. Upami anjeun ngagaduhan masalah anu sami, tong hariwang. Aya cara anu kabuktian pikeun kéngingkeun suku anu geulis sareng langsing. Ngan kedah pengkuh sareng sabar.

Émut, anjeun bakal langsing kana suku anjeun upami anjeun ngirangan simpanan lemak dina awak anjeun. Ngurangan jaringan adiposa dina hiji daérah seueur pisan masalahna.

Olahraga jasmani

Leumpang mangrupikeun latihan kaki anu saé. Pikeun ngirangan beurat dina suku anjeun, laksanakeun latihan kardiovaskular sareng latihan kakuatan ringan. Jenis latihan ieu ningkatkeun detak jantung anjeun. Hasilna, tingkat pembakaran gajih ningkat.
Pikeun ngirangan beurat dina suku anjeun, angkat ngojay, jogging, atanapi bersepeda. Anu utama nyaéta kelas biasa henteu bosen sareng pikaresepeun.
Mimitian latihan anjeun lalaunan, utamina upami latihan anu tetep henteu biasa. Milarian kagiatan fisik anu optimal sareng laksanakeun saparapat jam unggal dinten.
Anjeun tiasa ngalatih di bumi sareng di gim. Di imah, ngalakukeun lunges sareng squats.

Conto latihan

Diét

Dahar tuangeun anu naékkeun suhu awak anjeun bakal nyepetkeun leungitna beurat dina suku anjeun. Hasilna mangrupikeun metabolisme anu dipercepat.
Leres, sababaraha ahli henteu percanten kana téhnik ieu. Kadaharan sapertos kitu sering kalebet green tea, buah, sareng cabé panas, anu tiasa nyababkeun lapar.
Pastikeun tuang produk susu, endog, daging tanpa lemak, sayuran daun héjo. Anggo uyah sareng gula sacara moderat.

Ngurangan setrés

Setrés sering nyababkeun nambahan beurat. Nalika awak asa kaancam, awak mimiti ngadistribusikaeun toko gajih sareng ngarobih kalori kana gajih. Ieu kusabab naluri salamet.
Ayeuna, sababaraha jalma lapar sareng awak ngawangun gajih. Yoga bakal ngabantosan pikeun ngirangan tingkat na. Anjeun bakal nenangkeun awak sareng ngirangan produksi hormon stres kortisol.
Pose anu ngalibatkeun ngajaga kasaimbangan dina hiji suku bakal ngabantosan nada awak. Pose anu sami épéktip nyaéta nalika anjeun kedah nangtung kalayan tuur dibengkokkeun.

Émut, kaleungitan gajih dina suku anjeun bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Tuang diet saimbang, olahraga, sareng jaga diri.

Kumaha carana leungit beurat dina saminggu tanpa ngarugikeun kaséhatan

Tanpa cilaka pikeun kaséhatan, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 3 kilogram per minggu.

Numutkeun ka ahli nutrisi, kaleungitan beurat dina saminggu, anjeun kedah ngahargaan hukum dumasar kana awak dina fungsina. Kedah diémutan yén ngarecahna gajih ngagaduhan tingkat anu pasti sareng henteu disarankeun pikeun nambahan.

Éféktivitas kaleungitan beurat gumantung kana umur, jenis kelamin, gangguan hormon, panyakit, karakteristik masing-masing awak.

Kami ngaluarkeun tuangeun tina dahareun

alkohol
kopi
produk semi-réngsé
kéju
saos tomat, saos, mayones
manisan
produk bakery
uyah sareng gula

Upami sesah nyerah uyah, tambahkeun uyah laut kana tuangeun anjeun.

Kami kalebet diét

bubuahan sareng sayuran musiman
hejo, apu
kacangan
daging langsing
lauk berminyak
endog
produk susu
séréal

Lengket kana tuangeun pecahan. Dahar sakitar 7 kali sapoé. Jisim hiji bagian henteu kedah langkung ti 200 g. Nutrisi sapertos kitu ngabantosan pikeun ngagancangkeun metabolisme sareng awak henteu ngumpulkeun lemak.

Inuman

Diidinan nginum cai sanés karbonat, kompot tanpa gula, jus anyar diperes. Inuman kopi sareng téh sedeng.
Inuman jumlah cai anu leres per dinten. Kudu aya 30 mililiter cairan per kilogram beuratna.
Anjeun teu kedah nginum cai liter. Sebarkeun asupan cairan sadidinten.

Diét mingguan langkung saé digabungkeun sareng kagiatan fisik. Hiking sareng ngojay mangrupikeun pilihan anu hadé! Émut, leungitna beurat gancang henteu cocog pikeun jalma anu henteu saimbangna hormon atanapi diabetes. Daripada kaleungitan beurat, anjeun tiasa ngagaduhan masalah anu langkung serius.

Naha anjeun tiasa ngirangan beurat badan tanpa diét?

Diét sering janten panyabab gering kaséhatan. Anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa puasa. Ieu sababaraha tips anu ngabantosan pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa diét.

Saré panjang. Numutkeun ka élmuwan, kurangna bobo nambahan napsu. Hasilna seueur teuing tuangeun. Bobo sahenteuna 8 jam unggal dinten.
Kalebet sup dina menu. Dahar sup unggal dinten bakal ngirangan asupan kalori anjeun. Ngadamel sup sareng kaldu sayuran sareng daging anu leueur.
Ngagantungkeun sapotong baju anu langkung alit dimana anjeun tiasa ningali. Éta bakal ngarangsang leungitna beurat. Ngagantungkeun baju anu saé sareng pikaresepeun.
Ngalangkungan daging babi. Kalayan ngan ukur ngaluarkeun produk ieu tina diet, anjeun tiasa turun 5 kg per taun. Tuang cabé amis.
Ngadamel pizza sayuran sareng suung sareng sayuran. Hilap pizza biasa sareng kéju, sosis sareng daging lemak.
Inuman inuman gula sakedap. Soda ngandung seueur pewarna sareng karbohidrat. Dahar sering bakal ningkatkeun beurat sareng ngarusak kasihatan anjeun.
Tuang tina piring alit. Sakedik tuang disimpen dina piring sapertos kitu.
Inuman green tea - mangrupikeun senjata anu kuat dina merangan obesitas. Kalayan bantosanna, ngabersihan awak, miceun racun, sareng nganormalkeun sistem pencernaan.
Entong nginum alkohol. Alkohol seueur kalori. Aranjeunna tiasa nyababkeun kusam waspada.
Tuang satengah porsi. Upami anjeun tuang seueur, beuteung anjeun bakal langkung manjang. Satengah porsi bakal ngabantosan ngirangan polumeu. Hasilna nyaéta ngirangan beurat badan.
Kalebet kacang dina diet anjeun. Produk anu beunghar serat, low-kalori ieu bakal ngagantikeun produk daging.
Saatos 6 sonten, henteu tuang. Upami anjeun biasa tuang dina waktos saterasna, pilih tuangeun didamel ku tuangeun, gajih rendah gajih.
Entong nonton TV bari tuang. Élmuwan nyatakeun yén nonton TV nalika tuang sarapan nyumbang kana nambahan beurat. Upami anjeun calik dina méja, pastikeun mareuman alat ieu. Upami anjeun resep pisan nonton TV, olahraga nalika iklan. Janten anjeun leupas tina pon tambahan sareng ningkatkeun kasihatan anjeun.

Cara anu gampang pikeun turun 3 kg

Naha anjeun hoyong kaleungitan sababaraha pon? Mindahkeun langkung seueur sareng tuang kirang.

Kontrol ukuran porsi. Cukup pikeun terang sabaraha gram produk pas dina séndok atanapi gelas.
Gajih mangrupikeun sumber kalori anu kentel pisan. Milarian cara pikeun ditegor. Salaku conto, anjeun tiasa nyandak satengah ganti baju salad.
Aya seueur katuangan anu ngagoda dina kulkas. Tetep jauh ti aranjeunna. Coba palatih anggota kulawarga pikeun tuang tuangeun anu séhat nalika ngirangan beurat awak.
Eureun di réstoran atanapi kafetaria? Pesen salad atanapi lauk dipanggang. Masihan roti.
Pastikeun tuang sayuran sareng buah. Masangkeun éta ku béas sareng daging anu langsing. Ngadamel tuangeun buah.
Anggo wadah alit. Ganti uteuk anjeun kana bagian leutik. Hasilna, kirang pangan diperyogikeun pikeun nyugemakeun kalaparan.
Entong leueur tuangeun. Upami tuang rutin, kalaparan moal nyababkeun tuangeun. Simpen sabungkus kurupuk atanapi buah dina kantong anjeun.
Tetep ngalih sadidinten. Upami ieu henteu mungkin, reureuh sakedap sareng luangkeun waktos pikeun latihan. Durasi unggal dinten kagiatan fisik dina awak sahenteuna sajam.
Ngadamel buku catetan sareng nyatet kamajuan anjeun. Catet naon anu anjeun tuang. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngadamel daptar tuangeun anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.
Kalebet tuangeun anu beunghar serat dina tuangeun: kacang, gandum, soba.

10 kg tip leungitna beurat nyata

Naha anjeun badé kaleungitan 10 kilogram? Siap-siap pikeun perjalanan anu panjang sareng cucuk. Kaleungitan beurat sapertos dina waktos anu pondok tiasa henteu réalistis tanpa pil atanapi liposuction khusus. Nanging, saatos kursus pil, beuratna bakal balik deui, sareng saatos dioperasikeun, anjeun kedah nginum obat sareng antibiotik.

Upami anjeun leres-leres hoyong kaleungitan 10 kg, tetep émut yén anjeun tiasa tuang sakitar 1.500 kalori séhat per dinten nalika nyusun menu sareng jadwal nutrisi anjeun.

Tuang ngan ukur kalori séhat, henteu langkung ti 1500 total per dinten.
Hidangan, teu termasuk sarapan, mimitian ku salad héjo dibumbui ku jeruk nipis sareng minyak zaitun. Mayonnaise teu tiasa dianggo.
Hilap marinades, asinan, barang dipanggang, daging babi, gula, sareng soda. Sapertos nunjukkeun prakték, saatos tuang sapotong, sesah ngeureunkeun. Boro-boro turun pon bakal gancang balik.
Entong ngalaksanakeun kagiatan fisik anu beurat di énjing-énjing. Saatos kelas, napsu anjeun bakal tumuh. Olahraga sateuacan bobo. Buka jalan sareng nganjang ka sauna.
Upami anjeun parantos netepkeun tujuan pikeun ngirangan beurat awak, cobian pikeun ngahontal éta, sanaos kasusah sareng halangan. Pastikeun pikeun ngagabungkeun diet anjeun sareng olahraga. Kalayan mood anu positip sareng pendekatan anu holistik, anjeun bakal ngirangan beurat langkung gancang.
Mésér skala éléktronik. Kalayan bantosanna, anjeun bakal ngalacak kamajuan sareng ngendalikeun prosés kaleungitan beurat.
Pastikeun pikeun nyiapkeun sateuacan ngamimitian diét. Persiapan kalebet aspek matérial, fisik sareng moral. Upami teu kitu, saatos ngatasi jarak anu penting, anjeun tiasa leupas sareng nyerah sadayana. Pound anu leungit bakal balik deui, wanda bakal parah, sareng waktosna bakal diséépkeun.

Tip Pidéo

Kami nyobian rugi 20 kg

Ahli gizi parantos ngembangkeun seueur metode pikeun merangan kaleuwihan beurat di bumi. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bakal kudu taat kana saran anu tangtu.

Ngarobih diét anjeun. Tuang tuangeun anu paling nyugemakeun énjing. Tong hilap kana bubur na. Éta ngandung seueur serat sareng ngabersihkeun awak. Masak bubur dina cai tanpa gula, uyah sareng minyak.
Ngadopsi aturan alternation. Nyingkahan sarapan atanapi tuang siang salami sababaraha dinten bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Upami anjeun henteu sasarap dinten ayeuna, angkat siang énjing.
Ngurangan asupan kalori anjeun ka minimum.Didatangan ahli diet sareng damel rencana tuang sasarengan salami periode ngirangan beurat awak.
Ngaleungitkeun kadaharan anu ngabahayakeun: daging asep, kentang goreng, daging babi, pastry, manisan.
Bersihkeun awak anjeun. Cabut racun sareng racun. Inuman seueur cai.

Diét ngan tiasa dianggo kalayan saé sareng latihan. Upami anjeun henteu gaduh waktos angkat ka gim, gentos kagiatan anjeun ku jalan-jalan.

Sababaraha urang, mutuskeun nyingkirkeun sababaraha puluhan kilogram, ngusir dirina kana pigura waktos anu ketat sareng henteu mikirkeun pangaruh anu ngabahayakeun kana kaséhatan. Gajih akumulasi dina awak salami mangtaun-taun. Nyingkirkeunana dina sababaraha bulan masalah. Nyéépkeun diri nganggo diét tiasa ngaganggu fungsi sababaraha organ.

Kaleungitan beurat gancang sering dibarengan ku runtah cai sareng jaringan otot. Salaku hasilna, ngarecahna gajih kalem teras leungitna beurat langkung hese.

Ngidinan awak anjeun adaptasi sareng lingkungan. Kaleungitan henteu langkung ti 3-6 kilogram per bulan.

Send