Naon anu heuras sareng kumaha cara ngalaksanakeunana

Send

Hardening mangrupikeun sapotong ukuran anu ditujukeun pikeun nguatkeun résistansi awak kana kaayaan éksternal anu henteu nguntungkeun, kekebalan, ningkatkeun thermoregulation, ningkatkeun harga diri, nguatkeun kakuatan sumanget. Salila prosedur pengerasan, panghalang pelindung dikuatkeun sababaraha kali, sareng nalika kaayaan kritis kajantenan, jalma dijaga sareng tiasa langkung gampil nungkulan panyakit sareng kasusah sapopoe.

Persiapan sareng Pancegahan

Aturan dasar pengerasan nyaéta runtuyan tindakan sareng teratur. Pikeun nyobaan ningkatkeun kaséhatan anjeun, nguatkeun kaséhatan sareng sumanget anjeun henteu bérés dina ranjang rumah sakit, anjeun kedah niténan prinsip-prinsip ieu dina acara ieu.

Kaséhatan. Aranjeunna ngamimitian prosedur ngan dina kaséhatan pinuh. Upami aya tanda panyakit, kedah ngantosan kapok.
Idin Dokter. Sateuacan ngawitan mangaruhan awak ku cara anu teu biasa, langkung saé konsultasi sareng dokter. Anjeunna bakal nangtoskeun beban optimal, ngawartosan anjeun dimana ngamimitian.
Pangendalian diri. Anjeun kedah teras ngupingkeun diri, ngawas pulsa, suhu, tekanan darah, napsu, bobo, karaharjaan umum.
Prosés peradangan. Ngaleungitkeun fokus tina peradangan dina awak. Ieu kalebet huntu anu goréng, amandel, sareng islet anu sami tina akumulasi mikroba.
Optimisme. Ngamimitian ngeraskeun waé upami anjeun gaduh sikep positip, iman kana kakuatan prosedur, sareng kahoyong anu hébat.
Konsistensi. Prosedurna dilaksanakeun henteu paduli cuaca, tanpa istirahat panjang. Upami ieu kajantenan, perlu ningkatkeun durasi paparan sareng kakuatanana ti indikator minimum.
Tahapan. Inténsitas prosedur ngahontal lancar. Anjeun teu tiasa langsung teuleum kana liang és kalayan mimiti ngaji atanapi mimitian ku ngusapan salju.
Ti leuleutik dugi ka ageung. Mimiti, aranjeunna damel saperangkat ukuran sparing. Dimimitian, contona, ku rubdowns atanapi mandi kontras kaki, teras ngalih ka douches. Suhu diturunkeun laun.

Plot pidéo

Jenis pengerasan, anu pang efektifna

Kegiatan pengerasan bumi henteu meryogikeun inpormasi finansial anu penting. Sagala anu aya hubunganana sareng hawa, cai sareng matahari tiasa diakses sareng épéktip.

Mandi hawa

Jinis anu paling saderhana, umum, tapi henteu kurang épéktip, sayogi sapanjang taun. Maranéhna nyaéta:

Tiis (suhu 12-14 ° C).
Sedeng (kisaran suhu 14-20 ° C).
Haneut (suhu 20-30 ° C).

Ngerasan ku mandi hawa dimimitian tina suhu haneut dina henteuna angin. Durasi sési kahiji nyaéta 10 menit, teras aya kanaékan laun waktos. Perlu dititénan prinsip kontras, anu diperyogikeun pikeun miceun baju supados nyiptakeun luas kontak maksimum antara awak sareng hawa tiis. Bisa digabungkeun sareng gim, gerakan anu kuat.

Upami idin kaséhatan, mandi tiis tiasa dilaksanakeun dina suhu 7-10 ° C.

Tatacara cai

Cai mangrupikeun hal anu paling penting dina ayana manusa. Paparan suhu sareng bédana tangtu ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina awak. Ngerakeun cai ngabantosan kaayaan stres, ngagancangkeun prosés metabolisme, ningkatkeun otot sareng nada vaskular. Persépsi hiji jalma ngeunaan dunya robih. Anjeunna janten langkung tenang, bageur, bageur, éfisién.

Rubdown

Wangun hipu cai anu lemes. Anjeun peryogi anduk alit kanggo ieu. Éta beueus dina cai dina suhu anu tangtu sareng aranjeunna mimiti ngusap awak dugi ka raos haneut anu raoseun mimiti sumebar. Kanggo prosedur anu munggaran, candak cai dina 22 ° C atanapi rada langkung luhur dugi ka 30 ° C. Teras, unggal 2 atanapi 3 dinten, turunkeun suhu 1-2 derajat ka 12 ° C atanapi kirang.

Douche

Anjeun tiasa angkat ka douches saatos sasih rubdown. Pangaruh kana awak anu pang kuatna. Suhu cai pikeun sési kahiji kedah langkung luhur tibatan rubdown, sakitar 30 ° C. Teras laun laun dikirangan janten +19 ° C sareng handap.

Ngojay dina cai terbuka

Jenis pengerasan anu paling épéktip sareng tiasa diaksés nyaéta ngojay dina waduk terbuka, anu kedah diubaran kalayan ati-ati saatos istirahat salami usum salju-usum semi. Perlu diantos dugi ka cai haneutna sahenteuna 20 derajat. Aranjeunna dimimitian ku 3 menit, laun ningkatkeun waktos anu dihabiskan dina cai kana 15 menit, nyingkahan hipotermia.

Pancuran tiis sareng panas

Prosedur alternating cai tiis sareng panas.

Panonpoé Tilelep

Aranjeunna ngagaduhan pangaruh anu khusus pikeun sistim imun. Nanging, prosedur ieu matak pikasieuneun: ari dina panonpoé kabuka gampang pikeun ngabeuleum kulit. Penting pisan pikeun taat kana pigura waktos, bijaksana milih bagéan dinten (panonpoé isuk-isuk atanapi sore sore ti jam 4 sonten cocog pikeun prosedur). Langkung saé mandi sanés di tempat terbuka, tapi dina tempat teduh tatangkalan.

Leumpang tataranjang suku

Pelatihan dimimitian dina usum panas sareng lancar kana usum. Dina cuaca anu tiis, durasi mimiti dikirangan, sareng saatos adaptasi, éta ningkat.

Sauna

Pilihan anu saé pikeun ngeraskeun, tapi anjeun kedah nganggo kalayan ati-ati, sabab saatos pemanasan, anjeun teuleum ka kolam renang anu tiis. Henteu unggal organisme tiasa ngalakukeun ieu.

Inpormasi pidéo

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Thermoregulasi awak sareng pengerasan

Thermoregulation - mékanisme internal anu ngajaga suhu awak dina tingkat nu tangtu. Fungsi ieu ngabantosan awak supados henteu panas teuing nalika damel sengit atanapi suhu lingkungan anu luhur, henteu ngijinkeun maot tina hipotermia.

Pas sinyal datang ti luar, contona, suhu di jalan turun, prosés produksi panas dimimitian di jero urang, anu henteu ngamungkinkeun urang beku. Pas suhu di sakitar mimiti naék, prosés na bakal turun.

Tértérgégulasi fisik dibagi, nalika, salaku hasil tina kagiatan manusa, panas dikonsumsi. Sareng thermoregulasi kimia - formasi panas kalayan paningkatan prosés metabolisme dina awak.

Peran utama ngajaga suhu awak anu stabil kagolong kana kulit. Sistem sénsitip ieu sacara langsung ngabales sadaya parobihan di jero sareng luar. Reséptor kulit ngirimkeun inpormasi langkung jero, kana kapal. Dina cuaca anu panas, aranjeunna ngalegaan, ngahasilkeun kesang pikeun tiis. Dina tiris aranjeunna sempit.

Salaku tambahan kana kulit, ieu dilebetkeun kana thermoregulation:

Komponén otot peujit.
Kelenjar kesang.
Kelenjar sebum.
Jaringan adiposa subkutan.
Urat tina sirkulasi getih (leutik) pulmonal.

Dina jalma anu karasa, sadaya sistem tiasa dianggo langkung saé, sareng awak tiasa langkung gampil nungkulan suhu anu ekstrem sareng sabar kana aktivitas fisik. Sistem thermoregulation dina jalma sapertos langkung sampurna.

Parentah léngkah-léngkah pikeun ngeraskeun pikeun déwasa

Kaputusan sadar sareng sikep positip. Pengerasan kedah janten cara hirup, anu hartosna anjeun kedah nimbangkeun deui rézim, kabiasaan, paripolah.
Pikeun ngamimitian prosedur, pilih usum haneut. Anjeun kedah séhat: henteu katangkep tiis, tanpa diperparah panyakit kronis. Saluyukeun pola bobo anjeun, marios diét anjeun.
Milarian pilihan pengerasan anu cocog. Henteu sadaya jalma tiasa sabar kana prosedur cai, khususna nyiram ku cai tiis. Dina ayana panyakit saluran pernapasan sareng jantung, perlu difokuskeun jinis prosedur anu langkung ringan. Kekeuhan cai tiis bahaya pisan pikeun patologis ieu.
Laun ningkatkeun inténsitas latihan. Entong tuang cai és ka diri anjeun ti dinten ka hiji. Sakuduna rubdown heula. Suhu turun rata, waktos naék laun.
Pendekatan anu rumit. Upami anjeun watek isuk-isuk sareng ngaleungit di palang nganggo gelas bir sonten, ieu bakal aya gunana. Ngarobih sikep anjeun ka diri anjeun, gaya hirup anjeun.
Upami anjeun henteu tahan pisan kakeunaan cai tiis, mimitian nganggo hawa atanapi mandi matahari, ngecas tanpa baju di payuneun jandéla anu kabuka. Saatos sakedap, angkat ka luar, ka taman, ka stadion. Ngagabungkeun sareng leumpang tataranjang suku, tapi laun.
Nguatkeun sumanget anjeun. Watekna ngan ukur kedah optimis.

Dimana ngamimitian murangkalih barudak

Prosedur pengerasan anu teratur ngamungkinkeun awak budak pikeun sacara cekap ningali bencana cuaca, khususna turunna suhu. Barudak anu ngalaman musim henteu resep kaserang gering, aranjeunna langkung gampang sabar dina serangan virus.

Hésé pikeun budak, henteu sapertos jalma déwasa, pikeun meunteun parasaan dirina, janten sepuh kedah sacara saksama ngawaskeun réaksi awak anak sareng nuturkeun sababaraha aturan. Hipotermia henteu tiasa ditampi sareng dipinuhan ku akibat serius.

Barudak prasekolah

Pariksa sareng pediatrik anjeun.
Mimitian kalayan perawatan hawa. Aranjeunna cocog sareng sadayana, bahkan orok. Ieu cara anu paling gampang sareng paling aman. Éta kalebet: leumpang, ngawang-ngawang, milih baju anu pas, leumpang teu nganggo sapatu.
Upami anjeun parantos ngawasa hawa, anjeun tiasa neraskeun prosedur cai. Mimitian kalayan rubdowns. Jenis pengerasan ieu kalebet nyeuseuh ku cai tiis, pancuran sareng selingan tiis sareng haneut. Upami murangkalih séhat sareng bageur, léngkah salajengna badé nyéor, ngojay di kolam.
Panonpoé Tilelep. Pikeun barudak ngora, éta hartosna cicing dina tempat teduh tatangkalan, jauh tina sinar langsung, kalayan wajib nganggo hiasan sirah. Anjeun tiasa cicing dina panonpoé kabuka mimiti énjing atanapi sonten, mimitina henteu langkung ti 5 menit, saeutik demi saeutik nambahan waktos.

Barudak sakola

Aturan utama nyaéta laun. Budak teu kedah ngarareunah.
Dina awal pengerasan, anggo cai henteu langkung handap +24 ° C, teraskeun ka +15 ° C.
Prosedurna kedah janten sistem sadidinten, tanpa sela. Ngaleungitkeun ngan ukur poé gering.
Dimimitian ku ngusapan. Mimiti, oléskeun anduk beueus kana bagéan luhur awak, usap sareng gosok dugi ka rada beureum. Teras éta ogé dilakukeun ku lambung sareng suku. Pikeun budak, prosedur na dugi ka 4 menit.
Saatos ngawasa prosedur ieu, lanjutkeun ka douche.

PENTING! Dina pangobatan cai, anu utami nyaéta inténsitas iritasi, sanés lilana.

Pitunjuk pidéo ku Dr. Komarovsky

Pendapat sareng ulasan dokter ngeunaan pengerasan

Ahli nunjuk pangaruh positip tina pengerasan, tapi dina waktos anu sami aranjeunna ngingetkeun cont contications.

Sisi positip:

Nguatkeun sistim imun.
Latihan jantung sareng saluran getih.
Akselerasi prosés metabolisme.
Pangaruh anti alérgi.
Aktipikasi mékanisme peremajaan awak.
Ngaleungitkeun diabetes, panyakit kulit, radikulitis.
Stabilisasi sistem saraf, nguatkeun kakuatan.
Pangaruh antidepresan.
Akselerasi aliran getih.
Ngabersihkeun awak.
Ngurangan beurat awak.
Kapasitas paru-paru ningkat.

INGET! Jalma-jalma anu ngalaman usum kurang kamungkinan janten gering, mikroorganisme patogén nyandak akar awakna langkung parah.

Sateuacan ngamimitian penyembuhan kalayan bantuan prosedur pengerasan, penting pisan pikeun dilakukeun pamariksaan komprehensif. Aya panyakit anu "usum ngojay" ngancam kahirupan sareng ngan ukur ngabahayakeun. Diantara aranjeunna:

Tekanan darah tinggi (hipertensi).
Asma bronkial atanapi jantung.
Prosés peradangan dina sagala rupa organ jeung jaringan.
Tumor naon waé.
Kasakit sistem kardiovaskular.
Pelanggaran sirkulasi getih dina pembuluh otak.
Mabok alkohol atanapi narkotika.
Alergi kana suhu handap.

Tips Berguna

Inténsitas kakeunaan tiis kedah jangka pondok. Teuleum dina liang és atanapi mandi ngan ukur aya pangaruh penyembuhan pikeun sababaraha waktos, janten perlu dibiasakeun diri pikeun "ngojay usum" ti 25 detik. Sareng tahan sapanjang taun. Dina taun kadua, anjeun tiasa ningkatkeun perendaman dugi ka 1 menit, sareng waktos maksimal anu dianggo dina cai tiis nyaéta 2 menit. Hiji jalma ngadeukeutan ieu saatos 3 atanapi bahkan 5 taun saatos mimiti heuras.
Langkung saé dimimiti ku pengerasan hawa.
Tahap kadua kedahna rubdown, teras pancuran kontras.
Nalika parantos haneut, milari jalan pikeun leumpang teu nganggo sapatu, khususna dina embun-embunan.
Ngojay dina cai terbuka nalika usum panas.
Kalayan timbulna cuaca anu tiis, teraskeun kagiatan pengerasan, contona, gosok sacara intensif sareng salju. Mimitian ku raray, beuheung, teras dada, beuteung, panangan. Nyéépkeun ukur 12-15 detik kanggo sadayana prosedur.
Ati-ati nalika ngagaleuh barudak. Entong ngantep hipotermia berkepanjangan atanapi overheating di panonpoé, ulah bungkus teuing.
Setél conto pribadi pikeun murangkalih anjeun sareng ngalakukeun sadaya prosedur babarengan. Ieu bakal ningkatkeun épisiensi karasa.

Jalma anu dilatih ku suhu handap kurang condong gering, ngagaduhan bentuk awak anu saé, janten saimbang, émosina stabil, percaya diri. Seueur rencana hirup muncul sareng hoyong pisan pikeun minuhan éta.

Send