Kumaha cara ngabedakeun dinten kulawu sareng ngagumbirakeun diri

Setrés konstan duanana di imah boh di tempat gawe, keluhan heubeul, kuciwa dina hubungan nyabut jalma tina sagala warna caang tina kahirupan. Sareng tiis, kusam sareng beueus di luar jandéla ngan ukur nambihkeun rasa hanjakal. Numutkeun ka Organisasi Kaséhatan Dunya, langkung ti 35% urang Rusia dina déprési konstan, sareng, hanjakalna, inohong ieu ngan ukur ningkat unggal taun.

Sasaurang resep ngaleungitkeun tegangan tibatan sagelas hal anu "mabok" di perusahaan sahabat atanapi kabogoh. Sasaurang ngan saukur mundur kana dirina, henteu percanten ka saha waé ... Bisi wae, teu aya anu nyalira nyalira bakal tiasa ngartos masalahna, narik kasimpulan sareng ngabantosan naékkeun wanda na. Entong nunda "dugi engké", antosan saat anu tepat. Anjeun tiasa ngamimitian ngarobah ayeuna!

Nyababkeun umum tina Ngudar Mood

Dina kahirupan dulur, pasti aya saat-saat sapertos kitu sadayana ngambek, sadayana lepat. Sigana mah sakedik deui sareng jalmi éta ngan saukur bakal ngabeledug amarah. Aranjeunna biasana nyarios ngeunaan jalma sapertos kieu: "Kuring bangun dina suku anu salah." Sareng sakedik jalmi bakal mikir pikeun datang, ngobrol, milarian naon anu kajantenan sareng upami diperyogikeun bantosan.

Éta pikaresepeun! Élmuwan Rusia mendakan yén émosi négatip paling sering didatangan dina usum gugur sareng usum salju. Awéwé anu umur 25 dugi 45 taun mangrupikeun kategori anu paling umum, rawan "blues".

Saé upami serangan iritasi sapertos kitu jarang kajadian. Tapi aya jalma anu teras-terasan dina kaayaan goréng sareng aranjeunna ngaluarkeun amarahna ka bawahan atanapi baraya. Kumaha ngabantosan jalma dina kaayaan sapertos kitu?

Pikeun nungkulan émosi négatip, anjeun kedah ngartos alesan penampilanana. Psikolog ngaidentipikasi sababaraha faktor nurunkeun wanda anu paling umum:

• Pikiran négatip. Jalma sapertos kitu condong nampi sareng ngolah inpormasi anu lebet ngan ukur dina aspek négatip. Anjeunna ngan ukur henteu merhatoskeun anu positipna.
• Henteu mampuh kompromi. Sering jalma-jalma ieu "sok leres." Aranjeunna henteu biasa ngitung pendapat batur, janten naon waé, bahkan perselisihan anu paling henteu ngabahayakeun, sabab tiasa janten musibah anu parah.
• Ramalan pesimis. "Henteu aya anu bakal robih, sadayana ngan ukur bakal langkung parah" - ieu pamikiran jalma sapertos kitu.
• Syarat kaleuleuwihan pikeun diri. Kompléks sapertos kitu timbul dina budak. Kolot anu tetep teras ngabandingkeun budak sareng babaturanana, ngajantenkeun aranjeunna langkung saé diajar tibatan Kolya ti kelas paralel. Malah parantos asak, jalma masih tetep dina kerangka anu kaku: "Kuring kedah", "Abdi peryogi". Sadaya ieu mangaruhan pisan kana harga diri anjeun sorangan, nurunkeun wanda anjeun minimal.
• Spekulasi sorangan. Usaha anu tetep pikeun nebak naon anu dipikirkeun ku batur, henteu daék mariksa tebakanana sareng naroskeun langsung, teu aya anu saé, kecuali kuciwa, henteu nyandak jalma sapertos kitu.

Saran pidéo

Tip top pikeun ngagumbirakeun diri

Numutkeun ka survey anu dilakukeun ku mahasiswa Inggris di kalangan nonoman umur 17 dugi ka 32 taun, jabatan anu utami dina perjoangan pikeun wanda anu hadé nyaéta: kasuksésan pribadi sareng kéngingkeun artos.

Langkung ti 120,000 nonoman ngiringan ngiringan dina acara éta sareng ieu anu kajantenan:

Acara	Jumlah jalma anu milih	Perséntase
Konsér band karesep	13 452	10,87 %
Dahar manisan	5 604	4,53 %
Pésta	15 578	12,59 %
Narima artos	20 009	16,18 %
Nonton pilem anu saé	8 756	7,08 %
Nampi kado	13 087	10,58 %
Suksés pribadi	21 543	17,46 %
Kaping	16 413	13,27 %
Kasuksésan akademik	9 201	7,44 %

Dumasar kana data anu dicandak, urang tiasa nyimpulkeun yén cara anu paling saé pikeun ningkatkeun kahirupan di bumi nyaéta:

• Sadar diri. Masing-masing unik, masing-masing ngagaduhan bakat anu, kusabab ribut-ribut, tetep dilarang. Pasang sadayana pikeun engké: kaluar cat cai sareng kertas - gambarkeun gambar, ngawangun modél imah impian, nyerat sajak, masak sababaraha piring anu henteu biasa.
• Hobi. Éta pasti bakal nyandak pelesir sareng anjeun bakal ngaraos lega.
• Stroll. Ngajawab diri kana patarosan: iraha terakhir waktos anjeun di alam? Naha anjeun sanggup nganggo jalan-jalan santai ngalangkungan jalan-jalan anu biasa atanapi jalan-jalan di taman? Anjeun teu kedah milarian alesan, ngarujuk kana padamelan tetep sareng cuaca goréng di luar jandéla. Tutup komputer anjeun, cabut telepon anjeun, teras angkat ka luar. Sababaraha jam tiiseun sareng katenangan bakal ngabantosan pikiran dina urutan, ngeusian awak ku énergi vital.
• Pilem karesep. Buka pilem pikeun perdana komedi anyar. Entong hilap nyandak réncang anu lucu. Nonton babarengan henteu ngan ukur bakal surak, tapi ogé bakal janten kasempetan pikeun diskusi langkung lengkep ngeunaan pilem dina cafe anu raoseun.
• Darso. Musik karesep anu digabungkeun sareng jogét gélo bakal ngabantosan kaluar énergi négatip. Kurangna kamampuan sora atanapi jogét teu aya alesan pikeun nolak. Ngan coba éta - anjeun bakal resep!
• Tapa. Téhnik semedi cukup saderhana: henteu asing, kaayaan santai sareng kahoyong ngadorong sadaya pikiran tina sirah - ieu mangrupikeun komponén utami pikeun sési perendaman anu suksés.
• Salon kageulisan atanapi spa. Heran, metoda ieu pangaruh épéktip henteu ngan ukur dina kelamin anu langkung adil. Sababaraha lalaki ogé resep bersantai dina sauna Turki atanapi terapi batu. Aturan utama di dieu nyaéta master anu saé anu tiasa dipercaya pisan.
• Komunikasi sareng sato. Éta parantos lami dipikaterang yén piaraan ngabantosan ngagentos setrés sareng ningkatkeun suasana sapertos anu sanés. Kaluar jalan-jalan sareng anjing anjeun, maénkeun frisbee. Piaraan ucing, ngobrol sareng beo. Upami teu aya piaraan, anjeun tiasa angkat sareng murangkalih anjeun ka dolphinarium, kebon binatang petting. Janten anjeun moal ngan ukur kaganggu tina pipikiran obsesip, tapi ogé masihan liburan ka murangkalih anjeun.
• Kalakuan mulya. Didatangan panyumputan sato atanapi panti asuhan. Sadaya masalah bakal instan lirén sigana leyur. Kalayan unggal sél awak anjeun, anjeun tiasa ngaraos nyeri tina piaraan atanapi barudak anu ditingalkeun tanpa karep sareng perawatan kolot. Saatos ngadatangan lembaga sapertos kitu, penilaian langsung ngeunaan nilai-nilai langsung lumangsung.
• Bobo. Leres, sigana anjeun henteu! Mangrupikeun antidepresan anu saé. Malah sajam saré anu jero bakal ngabantosan anjeun ngaraos terbaruan, karaos gelombang kakuatan anyar.

Éta pikaresepeun! Paraguay mangrupikeun nagara jalma anu paling positip. Langkung ti 84% padumuk di nagara ieu sugema ku kahirupan aranjeunna, aranjeunna teras-terasan seuri sareng optimis ngeunaan pikahareupeun.

Tip Pidéo

Cara panggancangna pikeun ngagumbirakeun

Henteu salawasna dimungkinkeun pikeun ngahaturanan diri sababaraha jam waktos berharga. Naon anu kedah dilakukeun dina kaayaan sapertos kitu, kumaha gancang sareng permanén ngagumbirakeun diri?

Ieu sababaraha cara anu gancang tapi épéktip. Pilih salah sahiji sareng mimitian langsung!

• Nelepon jalma anu bakal ngupingkeun. Pangrojong anu dipikacinta berharga pisan. Coba sakurilingna ngan ukur babaturan satia, dipercaya sareng suasana haté anjeun bakal salawasna aya dina gelombang positif.
• Aktivitas fisik. Pikeun ngarobih jinis kagiatan, pikeun ngabubarkeun getih ngalangkungan pembuluh ngabantosan ngaganggu tugas ayeuna sareng "ngabersihan" sirah. Malah saatos pemanasan lima menit, ideu seger bakal aya dina pikiran, sareng anjeun bakal tiasa ningali masalah tina sudut anu sanés, nyandak kaputusan.
• Dahar beurang. Kadang-kadang matak manja diri ku anu ngeunah. Ieu dorongan wanda anu saé. Anu utami nyaéta niténan ukuranana sareng henteu kabawa ku tuang permén. Ieu lumaku pikeun awéwé anu resep "ngarebut" setrés, anu nambihan masalah sanés - obesitas.
• Lagu karesep. Hiji pers tombol tiasa ngaleyurkeun kasadaran dina aliran musik, ngantepkeun aya masalah.
• Impian. Mindahkeun pikiran anjeun pikeun sababaraha menit ka tempat anu saé, dimana anjeun diaku sareng diarepkeun. Ieu tiasa janten tempat favorit pikeun bersantai atanapi kumpul mingguan sareng kulawarga anjeun.
• Imut eunteung. Ideu ieu sigana bakal anéh, tapi percanten ka kuring - ngan ukur sababaraha menit seuri tulus sareng anjeun moal tiasa nahan seuri anjeun.
• Rencana pikeun méréskeun masalah. Hirup dina négatip teras-terasan sareng nyabak jalma anu dipikacinta sanés pilihan anu pangsaéna. Candak pulpén sareng kertas bersih, sareng mimitian nerangkeun sadaya kamungkinan leyuran salangkah demi léngkah.

Tutorial pidéo

Naséhat ti psikolog sareng dokter

Bisi henteu digolongkeun trik tina wanda goréng - ieu mangrupikeun saran anu paling penting sareng dasar anu sadayana pasihkeun ku dokter. Kaseueuran jalma, pas aranjeunna janten pundung, langsung pasrah sareng ngalir kalayan aliran. Dina henteu bisi anjeun kedah ngalakukeun ieu!

Dina gejala munggaran dina wanda anu parah, lampahkeun tindakan anu diperlukeun langsung. Dumasar kana kabiasaan, gaya hirup sareng minat anjeun, pilih pilihan optimalisasi anu paling pas. Ahli ngabédakeun kelompok metode ieu:

Aktip	Pasip
Cinta hirup, sabab éta geulis! Kegiatan olahraga. Gempungan sareng rerencangan. Nganjang ka musium, paméran. Balanja Perawatan pribadi.	Visualisasi Rélaxasi. Tapa. Maca buku.

• Aktivitas fisik. Psikolog mamatahan sipat energetik pikeun mindahkeun langkung seueur. Éta tiasa jogging, bersepeda, ngojay.
• Ngabersihan bumi. Metodeu anu hadé pikeun maéhan dua manuk ku hiji batu. Ahli yakin yén karusuhan mangaruhan jalma dina tingkat bawah sadar. Kaganggu dina hal-hal matak hésé pikeun ngeureunkeun sirah dina sirah. Nalika apartemen dieusi kabersihan sareng kanyamanan, wanda bakal mimiti naék. Ku alatan éta, nyandak rag a jeung decisively mimiti ngabersihan bumi.
• Buku catetan kasuksésan. Tulis sapuluh hal anu anjeun bérés dinten ayeuna unggal dinten. Metodeu anu hadé pikeun ningkatkeun harga diri sareng kéngingkeun kayakinan diri. Kurangna wanda anu saé pikeun seueur sabab aranjeunna henteu ngalakukeun nanaon: ngan rutinitas - "damel-di-bumi". Ngeusian buku harian, anjeun moal tiasa males deui sareng nunda barang engké.
• Kecap sukur. Hatur nuhun kana diri anjeun pikeun naon anu anjeun lakukeun dina dinten ieu, babaturan pikeun naon waé, bahkan anu paling hina, pitulung, kahirupan pikeun naon éta, kolot pikeun ngabina sareng ngadidik.
• Kurangna inpormasi négatip. Eureunan nonton TV, maca tabloid sareng ngupingkeun gosip dengki.
• Gaya hirup aktip. Latihan rutin ngaktipkeun ngahasilkeun hormon kabahagiaan, anu angkat dina haté anjeun sareng énergi anjeun pikeun waktos anu lami.

Éta pikaresepeun! Ahli di Universitas Manchester ngaku: jalma nyéépkeun sakitar 45% hirupna pikeun émosi négatip, 35% bakalan pikeun preferensi nétral, sareng ngan 20% anu tulus bahagia.

Ahli nyarankeun pikeun nenangkeun introvert:

• Indulge dina impian leuwih sering. Suasana anu nyaman dina tembok bumi anjeun bakal ngabantosan anjeun bersantai sareng tenang. Jang ngalampahkeun ieu, atur sareng lampu lilin, tambahkeun sababaraha tetes minyak aromatik, hurungkeun musik pikaresepeun lemes, linggih kalayan nyaman dina sofa karesep anjeun sareng ngan ukur impian.
• Mandi haneut. Sadaya téhnik di luhur tiasa diterapkeun ogé di dieu. Uyah laut, minyak atsiri bakal ngeusi hawa ku aroma pacipik sareng rélaxasi lengkep.
• Maca buku. Nalika milih karya, taliti maca panulis sareng pilih saha waé anu tiasa ngahontal hiji hal dina kahirupan. Ngan dina hal ieu pikiran bakal nampi inpormasi anu leres-leres diperyogikeun anu bakal ngabantosan déprési sareng kaleungitan énergi.

Salaku tambahan, dokter nyarankeun yén leres-leres unggal jalma henteu hilap pikeun nguatkeun sistim imun, tuang leres sareng rutin nyandak kompléks vitamin.

Naha anjeun kedah nampi antidepresan?

Diidinan ngan ukur ngagunakeun ubar nalika sadaya padika di luhur henteu jalan. Dina hal ieu, aya kamungkinan yén bad mood tos janten déprési. Pilihan ubar kedah dilakukeun ngan ukur dina rekomendasi ti dokter, saatos diagnosis anu leres parantos dilakukeun.

Dugi ka ayeuna, tilu jinis antidepresan parantos didaptarkeun:

• Peta sedatif (nenangkeun, ngaleungitkeun kahariwang).
• Dampak saimbang (ahli umum).
• Kalayan épék ngaktipkeun (épéktip dina merangan rasa teu resep sareng lemes).

Kaseueuranana pangaruh langsung. Nanging, perlu dipertimbangkeun efek samping unggal ubar individu:

• Insomnia.
• Nyeri sirah.
• Alergi.
• Halusinasi.
• Pelanggaran saluran pencernaan.
• Gagal ginjal

Janjian sareng dokter sateuacan sateuacan ngémutan nyalira. Sugan spesialis anu kompeten bakal ngabantosan anjeun pikeun milarian masalah tina sudut anu sanés, bakal ngadorong anjeun kana solusi anu leres.

Henteu aya kaayaan anu putus asa dina kahirupan, saur kawijaksanaan populér. Naon waé anu kajantenan, tong nyerah sareng kuciwa ka jalma. Éta ngan ukur gumantung ka urang: angkat sareng aliran atanapi perang dugi ka tungtungna. Coba tutup aksés ka émosi négatip, eusian abu, dinten kusam ku warna. Ngurilingan diri anjeun ukur ku jalma anu positip, dipercaya anu komitmen kana kasuksésan. Aranjeunna bakal masihan dukungan dina waktos anu pas sareng ngabantosan pikeun ngahontal tujuan anu disayogikeun babarengan.

Lalajo pidéo na: Wayang Golek Bobodoran Ulah Sare Keur Tunduh Ulah Dahar Keur Lapar (Juni 2024).