Kumaha carana ngompa suku pikeun lalaki sareng awéwé - latihan sareng tips pidéo

Seueur jalma ngimpi ngeunaan suku anu menonjol sareng kuat, tapi aranjeunna sesah dipilarian. Sareng atlit pamula biasana fokus kana latihan awak luhur. Sual kumaha ngompa suku di imah pikeun lalaki sareng awéwé anu dipikaresep aranjeunna panungtungan.

Tapi sia-sia, kuring bébéja anjeun. Dipercaya yén panangan anu kuat dibarengan ku batang awak anu dipompa ngajantenkeun kesan anu kuat pikeun awéwé. Sedengkeun pikeun suku, kelamin anu adil nyaéta anu terakhir pikeun merhatoskeun aranjeunna. Ieu henteu leres.

Narékahan pikeun ngajaga proporsi awak anjeun saimbang. Ngalatih suku anjeun tanpa gagal, sabab kedah ngatasi beban, anu ningkat nalika massa otot tumuh.

Numutkeun ka binaragawan propésional, suku peryogi latihan anu sengit. Ngalakukeun latihan kakuatan saatos istirahat. Dina titik ieu, awak sayaga pikeun setrés, sareng aya seueur glikogén dina otot. Latihan ieu épéktip.

• Latihan alternatip pikeun ngompa suku, ngarobah jumlah pendekatan. Coba tetep sadayana otot dina suku anjeun dimuat.
• Rupa-rupa latihan dianggap bagian wajib latihan. Henteu disarankeun nganggo program latihan batur. Jalma-jalma bénten, sareng masing-masing kasus peryogi pendekatan masing-masing.
• Squats mangrupikeun latihan utama pikeun binaragawan, anu tanpa éta moal jalan pikeun ngompa suku anjeun. Ku ngalakukeun squats jero sareng beurat tambahan, bentukkeun suku anjeun sareng bentukna.
• Salila squat beurat, beban disebarkeun kana suku, tonggong handap sareng imbit. Upami anjeun henteu nyobian ningkatkeun ukuran bagian-bagian awak ieu, jaga barbel henteu dina taktak anjeun, tapi dina panangan anjeun payuneun dada anjeun. Dina posisi ieu, langkung sesah pikeun ngajaga kasaimbangan, tapi bagian handap sareng imbit nampi kirang setrés sareng pertumbuhan otot di tempat-tempat ieu bakal kalem.
• Atlit novice disarankan pikeun ngayunkeun kaki saminggu sakali, ngagentos beban tina sababaraha intensitas anu béda. Entong hilap yén posisi anu leres tina sampéan mangrupikeun konci pikeun kaamanan tuur.
• Tempatkeun léga taktak-lebar suku anjeun, sareng sakedik nyebarkeun kaos kaki anjeun ka gigir. Posisi ieu ningkatkeun épisiénsi latihan sareng ngaleungitkeun kamungkinan meunang cilaka anu henteu pikaresepeun.
• Pasihan otot-otot suku anjeun damel tambahan. Ayun sateuacan jongkok salajengna. Latihan ieu henteu gampang. Tapi, waktos bakalan ngabéréskeun kasusah.

Suku hese diembungkeun, tapi teu aya anu nyarios yén ieu mustahil. Pastikeun ngalatih aranjeunna upami anjeun ngompa awak. Upami aya suku anu lemah, éta moal ngadukung beurat "bangkai" anu kembung.

Latihan pikeun lalaki di bumi

Kumaha éndah sosok lalaki anu geulis. Awéwé boro-boro miceun panonna. Teu heran, jalma merhatoskeun latihan awak sareng nutrisi awak. Aranjeunna ngalakukeun sagala hal pikeun ngaleungitkeun faktor éksternal anu ngahambat jinis anu lemah.

Sapertos nunjukkeun prakték, henteu sesah pikeun ngajantenkeun awak geulis. Butuh kegigihan sareng kahoyong. Dina waktos anu sasarengan, henteu kedah pisan nganjang ka gym, sabab anjeun tiasa ngarobih penampilan anjeun di bumi.

Biasana lalaki ngocok panangan sareng abs. Nanging, awak otot henteu pas pisan sareng suku langsing, kusabab éta lalaki mirip belalang. Éta sababna kuring bakal ngobrol ngeunaan latihan suku lalaki di bumi.

Upami anjeun ngayunkeun awak luhur anjeun, perhatoskeun kana suku anjeun. Suku manusa diwangun ku suku handap sareng pingping. Aya latihan anu sanés pikeun ngalatih bagian ieu. Upami anjeun henteu aya di gim, buang alesan bari teu puguh sareng latihan di bumi.

Senam ritmik henteu peryogi simulator atanapi alat pikeun latihan. Aranjeunna ngompa anak sapi ngagunakeun beurat awak.

1. Naék kana jempol... Pasang leungeun kana sababaraha jinis dukungan, tikungan rada laun nanjak. Ngalakukeun latihan dina gilirannana pikeun duanana suku. Cukup lima sét tilu puluh pangulangan.
2. Dumbbell Calf Raises... Upami anjeun hoyong ningkatkeun hasil anjeun, anggo dumbbells. Upami henteu aya alat olahraga, ulah pundung, tapi gentos ku botol cai palastik. Kalayan beurat tambahan dina panangan, ngajaga kasaimbangan masalah. Dina hal ieu, tahan kana dukungan ku hiji panangan sareng tahan botolna ku anu sanés.
3. Ngagunakeun buku kandel... Ngadeg dina buku supados keuneung anjeun ngagantung. Saatos éta, mimitian angkat dina jari-jari anjeun, jaga kasaimbangan anjeun. Kuring mamatahan anjeun pikeun nempatkeun kaos kaki anjeun pikeun ningkatkeun beban dina bagian jero suku. Ngarobih posisi engké ku nempatkeun heels anjeun papisah.
4. Toe leumpang... Nalika latihan, anjeun moal tiasa ngabengkokkeun tuur, sareng ngaléngkah léngkah. Upami anjeun ngaraos pikasieuneun sareng tegangan, ieu nunjukkeun aktivasina gugus otot.
5. Tangga... Pikeun ngalengkepan éta, anjeun kedah angkat ka badarat sareng nyandak perjalanan pondok naék tangga. Turun sareng naék tangga 20 menit. Ieu bakal ngabantosan ngawangun otot.
6. Luncat tali... Pelajaranna langkung cocog pikeun awéwé, tapi anjeun henteu kedah gancang-gancang kana kasimpulan. Dina arsenal unggal petinju aya inventaris sapertos kitu.
7. Dumbbell luncat... Luncat tina jongko kalayan dumbbells dina leungeun. Upami anjeun ngaraos capé, reureuhan.
8. Korsi sareng botol plastik lima liter dieusian cai... Diuk dina korsi, pasang kanist kana tuur sareng angkat suku kana ramo. Laksanakeun latihan kalayan lancar.
9. Squats dina hiji suku... Ngabantosan nguatkeun anak sapi. Latihanana sesah, janten henteu gampang pikeun dicobian heula.

Tip Pidéo

Ngajalankeun ngabantosan kamekaran otot. Bangun tadi sareng nganggo jandela anu nembongan kanggo ngaji énjing anjeun. Mimitina, pilih jarak anu leutik, antukna, nambahan beban. Ngajalankeun bakal nguatkeun haté anjeun, ningkatkeun daya tahan, sareng ngajantenkeun suku anjeun katingali éndah. Kuring mamatahan anjeun mésér bahan beurat dina toko olahraga. Aranjeunna bakal ngabantosan ningkatkeun setrés anu ditampi ku suku anjeun nalika lumpat.

Latihan Gym

Lalaki nyoba ngompa awak luhur. Aranjeunna henteu merhatoskeun suku. Nalika awakna bentuk sareng bentukna, suku katingali sedeng. Henteu gampang pikeun ngawangun suku anjeun bahkan dina gim, utamina nalika anjeun jangkung. Otot suku dina lalaki jangkung gaduh struktur anu panjang.

Unggal jalma anu ngagaduhan taktak sareng awak anu caang tiasa néwak. Pikeun kéngingkeun hasil anu saé, anjeun kedah nganggo program latihan anu lengkep.

• Squats... Tempatkeun barbel dina taktak anjeun sahingga batang dina otot trapezius. Tahan ku cekelan anu lega. Ngajaga tonggong anjeun nangtung, lalaunan jongkok, nahan napas anjeun. Laksanakeun latihan ku cara anu béda, nyekel barbel dina dada anjeun.
• Sedengkeun squatting, ngabengkokkeun tuur anjeun sareng nurunkeun imbit anjeun nangtung. Disarankeun pikeun ngadengdekkeun awak ka hareup. Upami henteu, ragrag ka tukang teu tiasa dihindari.
• Pastikeun tetep suku anjeun dina taneuh. Saatos dugi ka titik handap, ngaluarkeun napas sareng napas, teras naék. Latihanana henteu tiasa disebat saderhana, tapi teu aya saingan dina hal épisiénsi.
• Dumbbell lunges... Latihan bakal dianggo anak sapi, imbit, sareng pingping anjeun. Kuring mamatahan anjeun ngagunakeun dumbbells lampu. Sanaos katingalna enteng, henteu gampang pikeun ngalakukeun anu leres.
• Candak dumbbells dina leungeun anjeun, lempeng deui anjeun sareng ngarepkeun. Tina posisi ieu, laksanakeun petikan. Candak léngkah ageung nganggo hiji suku sareng konci posisi na. Dina hal ieu, tuur tina suku anu sanés kedahna némpél panutup lantai. Teras uih deui ka posisi awal sareng lakukeun sadayana ku leg kadua.
• Latihan dina simulator... Simpen suku anjeun dina rol anu tiasa dialihkeun, sareng antelkeun leungeun anjeun dina bangku, anu aya di tukangeunna. Lempeng suku anjeun lalaunan, teras lalaunan balik deui ka posisi awal.
• Squats hack dilakukeun dina mesin. Condong ku tonggong anjeun ngalawan platform sareng nangkep gagangna. Saatos ngaluarkeun sumbatan, lakukeun jongko santai. Di handapeun sareng luhur, kuring nyarankeun jeda.
• Tembok jongkok... Dengdekkeun kana témbok ku tonggong anjeun, angkat pancake tina palang sareng lembut squat.
• Luncat tali... Alat olahraga saderhana anu épéktip pisan. Upami luncat tali gampang, tingkatkeun beban ku cara ngagancangkeun laju anjeun atanapi nambihan jumlah luncatan.
• Ngadeg toe Toe... Kalayan payuneun sampéan anjeun, nangtung dina ujung simulator, antelkeun taktak kana rol pangrojong, sareng nangkep gagangna sareng panangan anjeun. Nalika anjeun angkat dina jari-jari anjeun, angkat beurat dina taktak anjeun. Latihan ngalatih anak sapi.

Upami anjeun angkat ka gim tilu kali saminggu, suku anjeun bakal kuat sareng dipompa. Pikeun ningkatkeun beban, leumpang ka bumi, sareng naék tangga ka lantai. Tapi tong hilap ngeunaan kasihatan anjeun. Upami anjeun capé pisan, anggo angkot. Upami anjeun sabar, hasilna bakal gancang muncul.

Kumaha carana gancang ngompa suku sareng imbit di bumi kanggo budak awéwé

Kalayan ngawangun latihan dumasar kana tip sareng latihan, anjeun awéwé bakal kéngingkeun suku anjeun dina urutan. Unggal mojang ngartos yén lalaki merhatoskeun henteu ngan ukur dina raray. Nalika latihan nunjukkeun, imbit elastis sareng suku langsing narik perhatian.

Mimiti, mutuskeun suku mana anu anjeun pikahoyong. Upami anjeun ngimpikeun suku maskulin, daptar pikeun gim. Squats kalayan barbel beurat bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal hasil. Upami anjeun hoyong ngajaga suku anjeun pas sareng langsing, olahraga di bumi ku nuturkeun tips ieu.

Konci pikeun suksés nyaéta nutrisi anu pas, anu nyumbang kana pangirangan tumuhna gajih sareng otot. Naon éta hartosna?

1. Ngaleungitkeun produk tipung sareng permén tina diét. Ngaleutikan asupan karbohidrat anu négatip mangaruhan inohong anjeun.
2. Abdi nyarankeun nyabut muih, biskuit sareng pastry. Daripada godaan, tuang sayuran, séréal, kalebet soba sareng gandum, sareng buah-buahan.
3. Nyayogikeun awak anjeun protéin. Tuang kiju pondok, daging, gandum, salad sayur anu dibumbui ku minyak zaitun, buah-buahan.

Saatos ngonsumsi tuangeun ieu, awak bakal nganyatakeun rasa syukur anu jero dina sababaraha minggu.

Ieu mangrupikeun lima latihan anu épéktip anu cocog pikeun latihan kaki di bumi. Anu tetep nyaéta nambihan tali lumpat, biking sareng luncat sakedik, sareng hasilna mangrupikeun rumus anu sampurna pikeun suku anu éndah.

• Luncat ka luhur gunung... Pikeun latihan, nyandak tai anu anjeun tiasa luncat kana. Langkung saé upami anjeun ngalereskeun ka lantai. Ngadeg hareupeun tai na luncat kana éta. Hayu imbit anjeun sareng suku anjeun damel. Abdi nyarankeun 4 sét 10 repetisi.
• Luncat squats... Pasang suku anjeun dugi ka lébar taktak, sareng nempatkeun panangan anjeun dina sirah anjeun. Linggih supados tuur anjeun dibengkokkeun dina sudut katuhu. Luncat saluhur mungkin. Cukup opat pendekatan tina belasan pangulangan.
• Maju lunges... Posisi awal - jurus lempeng, lempeng deui sareng leungeun dina sabuk. Candak léngkah ageung nganggo suku katuhu anjeun sareng jongkokkeun kana sudut katuhu. Teras uih deui ka posisi awal sareng balikeun deui prosedur nganggo suku kénca. Ngalakukeun 3 sét 10 wéb kanggo unggal dahan.
• Sumo squats... Nyebarkeun suku anjeun lebar ku suku anjeun ngancik ka jero. Pasang leungeun anjeun dina beubeur sareng jongkok sakumaha jero jéntré. Pikeun latihan normal tina suku sareng imbit, lakukeun opat sét 12 repetisi.
• Angkatna maot... Latihan difokuskeun kana ngalatih imbit sareng ngalibatkeun panggunaan dumbbells. Candak dumbbells dina unggal panangan, tempatkeun suku anjeun langkung lega tibatan taktak anjeun sareng ngagulung payun, ngalipet tuur anjeun sakedik. Ngajaga tonggong anjeun lempeng, lalaunan nurunkeun diri anjeun. Ngalakukeun 4 sét 10 tetes.

Olahraga di bumi tilu kali saminggu nganggo latihan sareng tips di handap bakal gancang hasilna.

Latihan pidéo pikeun budak awéwé di imah

Pastikeun pikeun beristirahat sakitar menit, sareng lirén antara latihan kedah henteu langkung ti 3 menit.

Mimiti binaragawan merhatoskeun pisan kana goyang panangan sareng abs dina ngarep-arep ngawangun massa otot. Tapi, dina kaseueuran kasus, panangan nolak bageur. Naon masalahna? Ieu kusabab massa otot panangan henteu tiasa ngaleuwihan 15% beurat awak.

Otot suku mangrupikeun otot anu pangageungna dina awak manusa. Upami ukuran ototna ageung, hartosna éta nampi seueur setrés, anu ngamajukeun produksi téstostéron. Hormon ngamajukeun tumuh otot normal. Ku alatan éta, lamun henteu ngayunkeun suku anjeun, otot-otot anu sanés tumuh kalayan goréng.

Manusa mangrupikeun mahluk anu dicirikeun ku awak proporsional sareng simétri bilateral. Fisik ieu ningkatkeun kamungkinan salamet. Satuju, langkung hésé pikeun mutan béngkok ngalih. Nalika ngoyagkeun awak anjeun, narékahan pikeun proporsi anu leres. Upami anjeun ngayunkeun panangan anjeun kalayan kuat, ngantepkeun suku anjeun henteu dirawat, tumuhna bakal lirén. Awak bakal ngalakukeun ieu ngahaja sahingga babandingan awak balik deui ka normal.

Biceps mangrupikeun otot alit. Kanaékan hiji séntiméter nyayogikeun kanaékan total massa ku 4 kg. Naon éta hartosna? Latihan panangan anu tetep moal masihan hasil anu saé. Ku alatan éta, ayunkeun suku anjeun périodik nganggo latihan dasar. Ieu cekap pikeun produksi téstostéron.

Maca ngeunaan latihan bagian awak anu sanés di bumi dina tulisan kami. Sareng tip anu sanésna: coba lakukeun latihan anu komprehensif, merhatoskeun sadaya otot dina awak. Sing salamet!

Lalajo pidéo na: Kamus Bahasa Betawi - GEGARES (Juli 2024).