Kumaha carana ngaleungitkeun déprési, kahariwang sareng katiisan nyalira

Send

Déprési mangrupikeun kaayaan méntal di mana jalma-jalma ngarasa déprési sareng déprési. Éta sering dibarengan ku kaleungitan minat hirup. Henteu anéh, déprési disalahkeun janten dina kaayaan goréng. Hayu urang tingali kumaha nyingkirkeun déprési diri di bumi.

Hayu atuh daptar tanda mimiti sareng gejala déprési. Pangetahuan ieu bakal aya gunana dina kahirupan.

Henteu paduli kana kajadian ayeuna, sapertos dina krisis umur tengah saatos 40 taun lalaki.
Kurang réaksi kana berita anu sedih sareng bahagia.
Saré terus-terusan henteu paduli jumlah waktos anu dianggo dina ranjang.
Kurangna rasa sieun, bungah, bogoh, katiisan.
Kacapean, teu merhatoskeun, henteu sanggup konsentrasi sareng lieur.
Goréng napsu.
Ngaleungitkeun minat hobi, hobi sareng kagiatan anu biasa ngagumbirakeun.
Pikiran bunuh diri.

Upami tanda-tanda ieu katitén, pantes ngamimitian ngalawan déprési. Dina kasus sapertos kitu, disarankeun konsultasi sareng dokter, kumargi déprési dina kaayaan anu teu diperhatoskeun mangrupikeun panyakit serius.

Dokter bakal mamatahan antidepresan - ubar anu nganormalkeun tingkat dopamin sareng serotonin dina awak. Hasilna, kaayaan anu ngiringan panyakit bakal samentawis angkat.

Cara mandiri épéktip pikeun merangan Déprési

Upami kaayaan déprési sanés sipat klinis, anjeun tiasa nyingkirkeun panyakit nyalira. Hayu urang tingali cara saderhana tapi épéktip pikeun merangan déprési.

Rurusuhan adrénal... Ngan émosi anu kuat anu tiasa nembus déprési. Nyababkeun padamelan ekstrim na, ngabantosan ngoyagkeun jiwa sareng raga.
Komunikasi... Dina kaayaan déprési, teu aya rasa hoyong komunikasi. Jalma-jalma janten papisah, henteu tinggaleun tempat bumi sareng henteu nganggur nanaon. Komunikasi sareng jalma bakal ngabantosan anjeun pikeun henteu murag kana jurang. Upami anjeun milarian mulangkeun kahirupan, tong mopohokeun komunikasi.
Teu aya keluhan atanapi ngarenghik... Béda sareng poin anu saencana, anjeun kedah sering ngangluh ka jalma anu dipikacinta. Terus-terusan nyarioskeun perkawis masalah, perhatian difokuskeun kana éta, anu négatip mangaruhan awak.
Nyaring pipikiran... Intina mirip sareng anu sateuacanna, tapi ngeunaan omongan diri. Pikiran goréng ngajadikeun kaayaan beuki parah. Hésé henteu mikirkeun masalahna, ngarahkeun pikiran anjeun ka arah anu positip. Hilap kana kaayaan goréng sareng kajadian.
Nonton acara TV... Kalayan déprési, bahkan pilem Taun Anyar henteu paduli. Sabalikna, ganti kana nonton acara TV. Janten neken pangalaman, konsentrasi kana plot gambar. Anjeun tiasa mendakan puluhan acara TV tina genre anu béda anu adiktif sareng ngahirupkeun minat dina kahirupan.
Kémping... Indung Alam siap ngabantosan pangeusi planét. Buka piknik sareng réréncangan atanapi jalan-jalan nyalira. Komo upami usum salju di luar, angkat ski atanapi sledging.
Ékspérimén sareng penampilan... Ngarobih tampilan anjeun, ngarobih gaya rambut anjeun sareng nyegerkeun papakéan anjeun. Nalika anjeun depresi, penampilan anjeun mangrupikeun hal terakhir anu dipikaresep ku anjeun, tapi transformasi éksternal bakal ngajantenkeun hirup anjeun langkung gampang.
Parobihan lingkungan... Lingkungan anu henteu pikaresepeun nyumbang kana timbulna déprési. Ngarobih ku sagala cara.
Olahraga... Pikeun kasus anu gampang, kagiatan fisik cekap. Upami déprési diémutan, kacapean fisik peryogi pisan. Maksakeun diri pikeun ngompa sareng olahraga.
Kakuatan pikiran... Tanpa éta, tip anu kadaptar henteu épéktip. Kalayan déprési, anjeun henteu hoyong ngalakukeun naon-naon, tapi cobian. Paduli kumaha parasaan anjeun, jalankeun kahirupan anu aktip.

Tip Pidéo

Upami metode ieu dina kaayaan déprési henteu ngabantosan, milari bantosan profesional ti psikolog. Entong ragu sareng ulah sieun, sadayana tiasa mendakan diri dina kaayaan sapertos kitu. Jaga kaséhatan anjeun di payuneun bumi, utamina nalika ngeunaan jiwa.

Kumaha carana ngungkulan déprési sareng kahariwang

Seueur jalma menderita déprési kusabab hirup henteu gampang. Upami anjeun bosen kacapean, sedih sareng kurang resep, nuturkeun rekomendasi, anjeun bakal balik deui ka gaya hirup normal anjeun, mendakan kabagjaan sareng kabagjaan. Kaayaan déprési anu nyegah ieu bakal ngejat.

Émut budak leutik anjeun, nalika saatos suntik salajengna anjeun nampi anu ngeunah. Manisan ogé bakal ngabantosan merangan déprési, sabab éta kalebet produksi hormon kabagjaan. Mésér kuéh, ngadamel biskuit, atanapi nginum tèh panas bari calik dina korsi. Pikaresepeun sapertos kitu bakal ngeusi batre anjeun kalayan kakuatan sareng suasana anu hadé.
Anjeun ogé tiasa kéngingkeun sapérangan hormon kabagjaan kalayan bantuan aktipitas fisik. Buka gim atanapi angkat lumpat di luar ruangan. Ieu bakal ngahibur anjeun sareng nempatkeun otot anjeun dina urutan.
Balanja tiasa ngabantosan merangan kahariwang sareng déprési. Sanaos anjeun teu gaduh artos kanggo ngagaleuh, balanja sareng anu dipikacinta, cobi sababaraha baju, sareng senang-senang.
Milarian panganteur. Upami anjeun gagal, kéngingkeun anjing. Piaraan kedah diperhatoskeun. Nyandak waktos kanggo piaraan anjeun, anjeun bakal hilap kana masalah sareng musibah.
Saatos hubungan seksual anu telenges sareng aktip, awak bakal dieusi tanaga, sareng wanda naék bakal angkat ka surga.
Upami metoda ieu henteu épéktip, tingali dokter anjeun anu bakal nulis resep antidepresan. Sabalikna tina namina, ubar-ubaran parantos kabuktosan saé pisan dina merangan kahariwang.
Entong malire psikoterapi. Rupa-rupa téhnik psikoterapis parantos dikembangkeun anu ngaidéntifikasi sareng ngaleungitkeun sabab-sabab perilaku cemas sareng pamikiran. Nalika depresi, dunya siga anu pikasieuneun sareng surem. Terapi bakal ngalereskeun ieu.
Pikeun merangan perasaan panik sareng kahariwang, anggo produk khusus anu bakal diresepkeun ku dokter.
Dina sababaraha kasus, ubar-ubaran tambal dicandak pikeun nyetél haté sareng tingkah laku. Psikolog nyarankeun ubar pikeun ngabantosan normalisasi bobo.

Paduli pangobatan hariwang sareng trik anjeun, tuang leres sareng tetep damel sareng istirahat. Entong hilap yén éta moal jalan pikeun méréskeun masalah ku bantosan narkoba sareng alkohol.

Aktivitas fisik dianggap senjata idéal ngalawan déprési. Éta naékkeun wanda sareng ngadeukeutkeun waktos kameunangan pikeun panyakit éta langkung caket. Nengetan latihan santai emosi. Éta ngeunaan yoga sareng latihan napas.

Sadayana terang kauntungan tina gaya hirup anu séhat, tapi henteu sadaya jelema ngagaduhan karep pikeun ngarobih kahirupan aranjeunna. Entong reureuh, nutrisi anu saé sareng gaya hirup séhat bakal pisan ngirangan gejala sareng akibat tina panyakit.

Kumaha carana ngungkulan déprési sareng katiisan

Déprési ditambihan ku katiisan mangrupikeun panyakit psikologis anu nyababkeun masalah fisiologis. Upami anjeun narékahan hirup normal, atos gering heula.

Mertimbangkeun tip mangpaat ti psikolog, téhnik sareng rekomendasi anu bakal ngabantosan ngaleungitkeun déprési, kahariwang sareng katiisan. Téhnik pitulung diri henteu ngalibetkeun panggunaan ubar anu ngan ukur diresepkeun ku dokter.

Teuleumkeun kana padamelan... Pikeun ngungkulan kasepian, neuleumkeun padamelan ku sadayana kakuatan. Ngabersihan pikiran anjeun ngaliwatan kerja keras. Cacah kana hasil nalika damel nyandak kabagjaan sareng kasenangan.
Ngobrol sareng jalma... Komunikasi mangrupikeun konci pikeun kasuksesan. Langkung saé upami anjeun mendakan padamelan anu aya hubunganana sareng komunikasi. Hasilna, anjeun bakal tiasa ngasilkeun artos sareng ngarengsekeun masalah dina waktos anu sami. Ku komunikasi sacara tetep, anjeun bakal hilap kana kasepian.
Netepkeun tujuan... Pikeun merangan déprési, ciptakeun impian atanapi tujuan anu bakal mangtaun-taun pikeun réngsé. Tujuan leutik condong ngakibatkeun déprési sareng katiisan. Babarengan impian, anjeun bakal nampi insentif pikeun tindakan.
Ngahargaan diri... Seueur anu sesah nungkulan déprési sareng katiisan sabab henteu ngahargaan diri sareng padamelanana. Saatos ngalaksanakeun hiji hal anu ageung, aranjeunna nyandak anu langkung penting, tanpa masihan pencapaian sateuacanna hartos khusus. Hasilna, aranjeunna henteu mendakan kabagjaan anu hirup di jero.
Janten optimis... Ngan anu optimis anu tiasa netepkeun tujuan sareng ngahontal éta sanaos aya halangan sareng halangan. Upami anjeun sieun kana sagala hal, kahirupan bakal kulawu sareng henteu aya artos. Naon wanda sareng motivasi naon anu tiasa urang nyarioskeun dina hal ieu?
Milarian hobi... A pastime karesep ogé bakal ngabantosan miceun kabeungkeut katiisan. Nalika ngalakukeun hal anu pikaresepeun, anjeun bakal kéngingkeun émosi anu positip sareng seueur kabagjaan. Upami anjeun henteu ngagaduhan barang anu dipikaresep, téangan.
Candak waktos luang anjeun... Pagawean anu tetep dianggap ubar anu hadé ngalawan kasusah. Déprési mangaruhan jalma lajang anu ngagaduhan seueur waktos luang. Dina hal ieu, kaayaan beuki parah ku kacapean sareng tegangan saraf.
Rencanana dinten anjeun... Ngadamel jadwal pikeun saminggu sareng nyimpen jurnal. Ngadamel daptar tugas salami dinten atanapi saminggu. Hasilna, moal aya masalah sareng naon anu kedah dilakukeun.
Maca... Buku bakal ngabantosan anjeun janten bagja sareng suksés. Mésér éta ti toko buku.
Nonton pilem... Ku nonton pilem atanapi program pendidikan, caket tujuan anjeun. Anu utama nyaéta aranjeunna henteu mangaruhan psyche sareng henteu nganyenyeri rasa katiisan.
Ngadamel kulawarga... Hirup nyalira matak pikaboseneun sareng nyababkeun déprési. Upami anjeun jomblo, ngamimitian kulawarga. Percanten ka kuring, masalah sareng tanggung jawab kulawarga moal ngantepkeun anjeun bosen. Upami murangkalih nembongan, hirup bakal hérang ku ati-ati sareng senang.
Ngembangkeun sacara rohani... Némbongan di luar tempat sakumaha mungkin. Tetep cicing dina opat témbok moal ngakibatkeun anu saé. Jalan-jalan pondok sapanjang jalan-jalan kota sababaraha kali sapoé. Kaayaan kasihatan bakal ningkat.
Ngadangukeun musik... Pastikeun anjeun gaduh musik di bumi anjeun. Anjeun teu kedah nuturkeun mode musik. Anu utama nyaéta komposisi anu resep sareng nyumbang kana "rélaxasi".
Entong kaduhung kapungkur... Henteu janten masalah naon anu sateuacanna, pikahareupeun langkung penting. Ku milih cara ieu, leupas tina setrés, katiisan sareng karesahan, kagoréngan sareng panyakit psikologis sanés anu ngarusak kahirupan anjeun.

Ngalaksanakeun tips na, anjeun bakal kéngingkeun hasilna. Anggo éta henteu sacara individual, tapi sacara kompléks.

Numutkeun statistik, sakitar saratus juta jalma di dunya sangsara ku déprési. Rusia nempatan salah sahiji posisi penting dina panyebaran panyakit. Naon sababna? Ékologi anu goréng? Irama hirup gancang? Kurangna istirahat? Sigana mah ieu henteu terjadi. Seueur anu gaduh kekebalan anu kuat kana panyakit ieu. Ku alatan éta, faktor ieu teu aya hubunganana sareng éta. Asal usulna panyakit langkung jero.

Naha déprési nembongan?

Salami mangtaun-taun damel sareng sajumlah penderita, dokter parantos ngaidéntifikasi sababaraha faktor anu nyababkeun munculna karusuhan éta. Aranjeunna janten dorongan pikeun munculna panyawat panyakit. Diantara aranjeunna:

Kaleungitan jalma anu dipikacinta.
Panyakit somatik parna.
Konflik konstan.
Gangguan méntal.
Kekerasan.
Faktor katurunan.
Pamakéan ubar teu dikendalikeun.
Kagumantungan.
Kaayaan kahirupan anu rumit pisan.

Hirup henteu tiasa disebat gampang, tapi déprési henteu teras-terasan muncul. Seueur anu nyanghareupan kaayaan sesah sareng henteu sieun kana tahapan kahirupan. Tapi aya ogé jalma sapertos anu, dina ningali kasusah, nyerah. Éta aranjeunna anu rentan ka déprési, dipirig ku sosial, fisiologis sareng manifestasi déprési.

Penyebab utama gangguan déprési nyaéta pandangan dunya anu ngaruksak hiji jalma. Dina waktos anu sasarengan, anjeunna ngagaduhan sikap anu salah sareng teu sasarengan sareng dunya disakurilingna. Jalma sapertos kitu henteu sanggup ngarengsekeun masalah sareng teu ngagaduhan sumber daya anu diperyogikeun pikeun adaptasi. Akar sabab munculna déprési aya dina daérah méntal hiji jalma.

Pikeun gelut anu berhasil ngalawan panyakit ieu, henteu perlu nyerep antidepresan sacara masif, tapi pikeun milarian sareng ngaleungitkeun panyabab karusuhan éta. Ngan ukur pendekatan ieu anu ngabantosan déprési. Téhnik psychotherapeutic paling épéktip.

Numutkeun ka psikolog, kasuksésan pangobatan gumantung kana kahoyong pasién, tapi tingkat kualifikasi dokter ogé penting. Ngan ukur sakedik paduli ngeunaan kasihatan. Inpormasi anu bakal kuring pasihkeun di handap bakal maksa jalma anu ngalalaworakeun kasihatanna pikeun ngarobah jabatanana. Kuring bakal nyaritakeun kunaon disarankeun pikeun ngalawan déprési.

Hatur nuhun kana téhnik psikoterapis, dimungkinkeun pikeun ngungkulan kasusah dina sagala tahapan pamekaran. Dina tahap awal, pangobatan langkung gancang. Gejala naon waé, naha éta nyeri parna atanapi kurangna wanda, meta salaku sinyal tina awak pikeun pitulung. Upami sinyalna henteu dipaliré, éta bakal ngakibatkeun akibat anu parah, kaasup bunuh diri. Numutkeun statistik, hiji dina sapuluh jalma anu ngalaman gangguan déprési parah mutuskeun bunuh diri.

Untungna, éta henteu salawasna tungtungna sapertos kieu. Paling sering, gangguan kaséhatan psikologis sareng fisik muncul, masalah timbul dina kahirupan pribadi sareng kulawarga, sareng kagiatan profesional.

Déprési parantos kabuktosan ngajantenkeun kahirupan langkung parah sareng goréng pikeun durasi na. Panyakitna henteu tiasa diémutan. Dina gejala sareng tanda anu munggaran, pastikeun milari pitulung anu mumpuni.

Send