Kumaha carana miceun sisina

Seueur jalma gaduh setoran gajih dina sisina, anu henteu gampang dibuang. Tapi, éta nyata. Kuring bakal nyaritakeun anjeun sacara rinci kumaha miceun sisi di bumi.

Program naon waé anu ditujukeun pikeun merangan kaleuwihan gajih rumit. Éta kalebet diét anu séhat, latihan terasing, nguatkeun abs sareng aktivitas aérobik.

Mustahil pikeun ngahaja ngaduruk setoran lemak dina titik anu tangtu. Gajih subkutaneus salaku sumber énergi nalika latihan aérobik sareng kakuatan upami anjeun tuang kalayan saé.

Faktor pangpentingna dina ngalawan lemak di sisi nyaéta tuang tuangeun anu séhat. Pikeun ieu anjeun peryogi:

1. Inuman 2 liter cai unggal dinten;
2. Tuang seueur buah sareng sayuran unggal dinten anu ngandung serat;
3. Ngaleungitkeun tuangeun anu digoréng sareng lemak, gula tina diét;
4. Tuang diet anu ngaduruk gajih.

Upami anjeun tiasa ngaleungitkeun tuangeun kalori anu ageung tina diét anjeun ku ngaganti kana tuang sayuran sareng buah-buahan, endapan gajih anu parantos netep di sisi anjeun bakal ngaleungit sacara alami di bumi.

Hayu urang ngobrolkeun latihan. Disarankeun ngalakukeun latihan éta anu ngajantenkeun sadaya otot beuteung tiasa dianggo. Ieu kalebet angkat, puteran sareng pulas suku, puterkeun awak, béngkok.

• Upami anjeun hoyong ningkatkeun efisiensi latihan anjeun, anggo beurat tambihan. Dumbbells sareng alat sanésna bakal ningkatkeun poténsi otot, anu bakal memicu leungitna gajih.
• Latihan anu ditujukeun pikeun ngalatih otot serong beuteung ngabantosan sacara efektif merangan gajih dina sisina.
• Entong malire latihan beuteung. Aranjeunna nyayogikeun pangrojong kana otot gurat sareng ngamaksimalkeun balik latihan.

Sadaya program pikeun merangan beuteung sareng gajih flank kalebet latihan aérobik. Aranjeunna ngabantosan ngaduruk lemak sareng kaleuwihan kalori. Disarankeun mimitian ku 20 menit latihan aérobik. Sumawona, sahenteuna tilu pelajaran per minggu. Sakedik engké, waktosna dua kali, sareng jumlah latihan naék janten lima.

Upami patarosan na muncul, naon latihan aérobik? Jawabanana saderhana - luncat tali, bersepeda, lumpat, ngojay sareng leumpang.

Ayeuna anjeun terang kumaha miceun gigirna. Upami anjeun nekad nyatakeun perang di gigirna, simpen buku harian sareng tuliskeun sabaraha kalori anu anjeun konsumsi sareng nyéépkeun per dinten. Kamungkinan ageung, anjeun bakal mendakan yén pengeluaran kalori langkung kirang tina penghasilan. Dina hal ieu, laksanakeun langkung seueur sareng robih asupan kalori.

Kumaha cara miceun sisi sareng beuteung

Seueur awéwé resep kana patarosan kumaha miceun sisi sareng lambung. Sareng teu heran, sabab dina usum semi sareng usum panas anjeun hoyong katingali sampurna.

Aya seueur alesan naha setoran gajih ngabentuk dina cangkéng. Sareng tanpa kanyaho tangtu di daérah ieu, éta masalah pikeun merangan sisi sareng lambung. Kuring ngajukeun pikeun terang alesan ieu.

1. Alesan utama nyaéta konsumsi henteu gula tina tuangeun gula sareng lemak, anu ngandung seueur lemak sareng karbohidrat. Awak ngarobah zat ieu kana setoran anu aya di antara kulit sareng otot.
2. Simpenan gajih sering dipendakan antara otot sareng organ internal. Hasilna, lemak ngeusi sakumna rongga beuteung.
3. Beuteung anu nonjol mangrupikeun tanda yén otot beuteung anjeun parantos lemah. Pers anu henteu maju teu ngagaduhan kamampuan pikeun biasana nahan burih, salaku hasilna, éta murag sareng narik sisina.
4. Otot lemah nunjukkeun yén awak nampi sakedik aktipitas fisik, anu nyumbang kana kabakar lemak awak anu kaleuleuwihan.

Kacindekan naon anu tiasa dicandak? Diét anu leres sareng aktipitas fisik sedeng ngamungkinkeun anjeun nyegah penampilan beuteung sareng sisi. Kumaha upami masalahna parantos aya? Dina hal ieu, anjeun kedah taat kana sababaraha aturan saderhana.

• Entong seueur tuang wengi. Awak ngagaduhan hiji fitur. Insulin, anu ngamajukeun neundeun gajih, dihasilkeun dina jumlah anu seueur sonten. Ku alatan éta, kadaharan anu didahar sateuacan bobo bakal disimpen dina beuteung sareng sisina.
• Awak nganggo tuang énjing pikeun produksi énergi. Ieu ngandung harti yén sanajan henteu laksana, gampang leungit beurat upami anjeun nyéépkeun sabagian ageung diet sadidinten salami satengah dinten munggaran.
• Pikeun gelut anu épéktip pisan ngalawan simpanan lemak di daérah pingping, perlu dilakukeun latihan khusus anu nyumbang kana percepatan beuteung sareng sisi kana kaayaan normal. Sumawona, aranjeunna nguatkeun otot beuteung sareng ngajantenkeun inohong langsing.

Pidéo latihan

Anjeun ngagaduhan ideu munggaran anjeun ngeunaan cara miceun sisi sareng beuteung. Kuring mutuskeun henteu ngémutan latihan sacara rinci, kumargi bagian salajengna tina tulisan kuring dinten ieu bakalan bakti ka aranjeunna.

Sedengkeun pikeun patarosan anu nembé dibahas, kuring ngan ukur tiasa nyarios hiji hal. Henteu janten masalah upami anjeun ngagaduhan masalah sareng beuteung ageung sareng sisi kendor atanapi anjeun ngan ukur teu hoyong nyandak awak anjeun kana kaayaan kieu, tuang leres, pompa otot anjeun sareng jalankeun gaya hirup aktip.

Kumaha carana miceun sisi - latihan anu épéktip

Sisi gantung mangrupikeun masalah anu matak pikahariwangeun lalaki sareng awéwé. Sadayana resep kana latihan anu épéktip, sabab nutrisi anu pas nyalira henteu cekap pikeun ngalawan lemak di daérah pingping.

Pikeun seueur, gajih disimpen dina tonggong handap. Kadang-kadang budak awéwé ogé langsing ngawadul yén aya tilep leutik di daérah pingping. Hayu urang diajar kumaha ngalawan sisi sareng latihan, anu anjeun tiasa nonton dina video ieu di handap.

Masalah sesah ieu tiasa direngsekeun gancang pisan. Pikeun ngalakukeun ieu, ngagabungkeun latihan fisik anu bakal kuring nerangkeun sareng nutrisi anu pas. Sangkan hasilna henteu lami datang, gunana pikeun ngilikan peralatan olahraga.

1. Hoop... Pinggang ipis sahabat. Sayogi ti toko olahraga. Milih modél anu nganggo pangaruh pijet. Puterkeun kalang unggal dinten salami satengah jam.
2. Piringan "Kaséhatan"... Simulator Soviét bakal ngabantosan dina merangan sisi. Kalayan bantosan disk, anjeun bakal tiasa mendakan inohong langsing sareng fit upami anjeun damel sareng 20 menit unggal dinten.
3. Kuring nyarankeun ngagunakeun gelung sareng disk nalika pemanasan, saatos anjeun kedah ngalakukeun sakumpulan latihan anu museur kana latihan abs sareng otot serong. Pikeun unggal latihan anu bakal kuring bagikeun, laksanakeun tilu sét.
4. Ngabengkok sisi... Candak posisi anu nyaman dina posisi anu nangtung, candak dumbbells dina panangan anjeun sareng béngkokkeun ka gigir. Salami latihan, panangan sareng alat olahraga kedah ngaluncurkeun daerah masalah - sisi-sisina. Pikeun hiji set - 50 condong.
5. Balikan deui... Posisi awalna sami sareng dina kasus anu munggaran, ngan ukur jaga leungeun nganggo dumbbells payuneun dada anjeun. Kalayan pelvis sareng suku dikonci dina tempatna, balikkeun awak anjeun deui.
6. Pulas... Latihan anu fokus kana latihan otot beuteung teu aya hubunganana sareng sisina. Tapi, pikeun milarian pinggel anu éndah tanpa pencét anu kuat moal jalan. Laksanakeun pulas dina posisi terlentang, saacanna ngabengkokkeun suku anjeun. Dina waktos anu sasarengan, bungkus panangan anjeun dina sirah anjeun.
7. Crunches gigir... Cara anu paling épéktip, bertindak langsung dina daérah masalah. Candak posisi bohong, béngkokkeun suku anjeun sareng regangkeun siku kénca anjeun kana tuur katuhu anjeun sareng sabalikna.

Tip Pidéo

Upami latihan henteu ngabantosan anjeun mendakan pinggel anu saé, perhatoskeun latihan pernapasan. Kalayan bantosanna, dina waktos anu singget, anjeun tiasa ngencatkeun inohong, ngaleungitkeun sisi anu kendur, sareng ngabenerkeun daérah masalah anu sanés.

Saha waé anu tiasa méréskeun masalah kompléks akumulasi lemak di daérah pinggul. Diét sareng latihan bakal diperyogikeun. Latihan pernapasan bakal nyepetkeun prosés ieu.

Kumaha carana miceun sisi di bumi

Nalika awéwé ningali dirina sorangan dina eunteung, hal anu mimiti néwak panon nyaéta cacad inohong. Urang nyarioskeun keriput, jarawat, lipatan dina beuteung sareng sisi. Ieu nyababkeun panik nalika anjeunna narékahan pikeun katingal sampurna.

Bagean awak anu paling nyeri dina awak awéwé nyaéta persis sisina. Pas masalahna némbongan di cakrawala, awéwé langsung buru-buru ngaleungit beurat, nuturkeun diet anu ketat. Leres, kalayan bantosan hiji diet anu saé, nyingkirkeun sisi di bumi moal jalan, kumargi ieu tempat anu sesah kaleungitan beurat.

Nutrisi anu leres

Janten, pamiarsa anu dipikacinta, kuring nampilkeun téhnik leutik anu bakal ngabéréskeun masalah masalah gajih. Metoda na kaasup nutrisi anu pas sareng kagiatan fisik anu saimbang. Hayu urang mimitian ku nutrisi.

• Nengetan khusus kanggo sarapan. Tuang sadayana tuangeun, boh daging babi, lauk, atanapi salad. Salad sayuran sareng buah paling saé kanggo tuang. Anu utami nyaéta ngagunakeun minyak nabati, kefir atanapi yogurt salaku ganti baju.
• Tuang tina piring leutik. Kunyah tuangeun anjeun sacara tuntas sareng luangkeun waktos anjeun.
• Upami anjeun kantos gaduh cemilan sateuacanna, anjeun kedah hilap kana tuangeun sapertos kitu. Ngaleungitkeun rasa lapar dumadakan ku aprikot garing, prun atanapi buah seger.
• Henteu disarankeun tuang saatos jam 7 sonten. Upami teu kitu, sisi bakal tetep sosobatan anjeun pikeun waktos anu lami. Salaku pilihan terakhir, inuman sagelas kefir. Manisan sateuacan bobo jahat.
• Upami anjeun cicing di luhur lantai dua, leumpang ka apartemen. Tangtosna, anjeun bakal kedah biasa kana beban sapertos kitu, tapi ka hareupna, bahkan ngarobos lift anu ngadadak moal nyingsieunan anjeun.

Olahraga jasmani

Urang terang dahareun. Waktosna kanggo ngalih kana kagiatan fisik. Kuring narik perhatian anjeun kana aturan kelas.

1. Ngalatih sapopoé. Upami ieu henteu mungkin, perhatoskeun olahraga tilu kali saminggu.
2. Laksanakeun unggal latihan dina 3 sét 12 kali. Putus antara dua sét kedah henteu ngaleuwihan 2 menit. Nalika ngareureuhkeun, leumpang sareng haneutkeun.
3. Henteu disarankeun tuang sajam sateuacan latihan sareng dua jam saatos réngsé. Upami anjeun kedah tuang produk terlarang, anjeun kedah latihan deui atanapi nyandak sababaraha pendekatan tambahan.

Saé upami anjeun sumping ka klub kabugaran. Tapi, upami aya kasempetan sapertos kitu, tong buru-buru kesel, anjeun tiasa nyingkirkeun gigireunna di bumi.

Pikeun ningkatkeun efektivitas latihan, henteu ngaraos kénging beurat - alat khusus anu diwangun ku sabuk sareng pelat logam. Dumbbells tiasa diganti ku botol cai atanapi buku beurat.

• Pamanasan... Luncat tali atanapi puteran gelung lima belas menit.
• Pagawean utama... Latihan anu mimitina nyaéta pulas. Posisi awal: panangan dina sisi anjeun, jurus lempeng, suku babarengan. Giliran sapanjang jalan dina arah anu béda.
• Ngagolér di sisi anjeun sareng istirahat hiji leungeun dina lantai. Kalayan leg di luhur, ayun-ayun nganggo beurat.
• Gulung kana tonggong anjeun sareng laksanakeun latihan saderhana. Ieu kalebet sapédah sareng gunting. Dina dua kasus, beurat disarankeun.
• Ngalangkungan sadayana sareng lengkungan tonggong saloba mungkin. Ayun nepi sareng suku anjeun dina gilirannana, unggal gerakan kedah dibarengan ku sirah deui.
• Bangun, nangtung caket korsi sareng condong kana tonggong. Ayun, nyobian nyandak deui suku anjeun sabisa-bisa. Ngarobih suku anjeun saatos sababaraha pangulangan.
• Éta tetep pikeun sababaraha serangan. Mimitina, beurat tambihan tiasa disingkirkeun, tapi saatos pemanasan, candak dumbbells enteng. Disarankeun ngalakukeun lunges di hareupeun eunteung.

Latihan pidéo

Anjeun nembé diajar latihan anu paling épéktip pikeun ngabantosan sisi anjeun di bumi. Kasimpulanana, kuring bakal nambihan yén saatos unggal latihan, otot kedah nyeri. Upami henteu aya rasa nyeri, maka téknik na lepat atanapi parantos waktuna nambihan beban.

Anjeun teu kedah ngalaksanakeun sadaya latihan anu didaptarkeun. Ieu ngan ukur conto. Upami anjeun terang pilihan anu sanés, tarung sisi sareng aranjeunna. Ngan ulah lirén sareng kerja keras kana impian anjeun.

Unggal awéwé hoyong inohong anu sampurna. Sareng henteu héran, sabab kontur awak henteu sampurna, sareng sisi anu murag sareng pingping anu nyamar dina deposit gajih, henteu nyumbang kana penampilan anu saé atanapi kahirupan pribadi anu normal. Sareng anjeun hoyong nyenangkeun lalaki.

Cekap kanggo tuang hiji coklat bar atanapi ngaraosan raos tina biskuit seungit, sareng produkna langsung netep dina pingping dina bentuk gajih. Naha éta kajantenan? Kumaha ngabéréskeun masalah anu aya hubunganana sareng daérah masalah?

Naha sisi na némbongan?

Alesan anu kahiji nyaéta gizi henteu saimbang. Snacks gancang, dibarengan ku asupan manisan anu henteu teratur sareng kakurangan buah dina tuangeun, henteu nguntungkeun. Kami ngimbangan kurangna asam amino, ngabasmi unsur sareng vitamin sareng lemak sareng karbohidrat, anu ngaganggu metabolisme. Hasilna, gajih akumulasi dina awak.

Ngamajukeun gaya hirup dieunakeun sareng teu leres. Kurangna kagiatan fisik, padamelan cicing, istirahat pasip mangrupikeun hal-hal anu mangaruhan pangaruh kana kaayaan awak awak.

Kakandungan mangrupikeun salah sahiji sebab munculna sisina. Mangsa ieu dibarengan ku parobihan tingkat hormonal awéwé. Awak nyobian nyimpen langkung seueur nutrisi anu diperyogikeun ku orok. Ku alatan éta, awéwé dina posisi meunang beurat.

Penyalahgunaan alkohol ngabahayakeun kaséhatan sareng ngamajukeun tumuhna. Kusabab alkohol dina getih, jumlah insulin ningkat, akibatna jaringan lemak subkutaneus janten langkung kentel. Salaku tambahan, ngarecahna alkohol dibarengan ku ngaleupaskeun sajumlah énergi, anu awak nyéépkeun heula. Dina waktos anu sasarengan, padamelan sistem pencernaan kalem. Hasilna gajih dina gigir. Kusabab kitu, anjeun kedah nginum kognak sareng alkohol sanés kalayan bijaksana.

Pamiarsa anu dipihormat, anjeun parantos diajar kumaha miceun sisina. Salaku bonus alit, kuring hoyong dicatet yén pijet ngabantosan merangan gajih di daérah pinggul. Aksi mékanis dina sisina manaskeun lapisan lapisan otot sareng simpenan gajih. Hasilna, prosés metabolisme digancangan dina titik-titik ieu.

Émut, ngajaga inohong anu sampurna mangrupikeun prosés sesah anu meryogikeun kasabaran sareng kakuatan. Tapi, hasilna pantes. Barina ogé, urang narékahan pikeun janten geulis. Sing salamet!

Lalajo pidéo na: გაიცანით აბაშა-მარტვილი-წალენჯიხა-ჩხოროწყუს მაჟორიტარობის კანდიდატები - არჩევნები 2020 (September 2024).