Diét Kremlin pikeun ngirangan beurat badan: ménu saminggu, resep, tips pidéo

Seueur anu nyobian ngungkabkeun rahasia leungitna beurat gancang. Sababaraha resep olahraga, anu sanésna ngajalankeun gaya hirup anu séhat, sareng anu sanés merhatoskeun nutrisi. Topik bahan dinten ieu nyaéta diét Kremlin pikeun ngirangan beurat badan, ménu kanggo saminggu, resep pikeun masing-masing.

Aya seueur asumsi ngeunaan asal diét. Salah sahiji vérsi nyatakeun yén di tengah abad ka tukang, urang Amérika nganggona ngalatih militér sareng astronot. Numutkeun kana versi anu kadua, diét Kremlin dikembangkeun ku ahli nutrisi USSR sareng teras sumebar di sakumna dunya. Abdi panasaran naha épéktip?

Diét didasarkeun kana tuangeun séhat sasarengan sareng kompot sareng jus. Disarankeun nganggo lemak sayuran sareng nyerah kentang sareng pasta. Nanging, ieu henteu leres-leres leres. Anjeun peryogi sadayana. Karbohidrat, lemak sareng protéin, sakali dina awak, dibagi janten zat anu saderhana sareng énergi asup kana napas, palpitasi, tanaga méntal sareng fisik.

Pikeun ngajaga awak dina bentuk, éta peryogi sajumlah lemak, protéin sareng karbohidrat. Kurangna bahkan salah sahiji komponén anu didaptarkeun ngirangan imunitas. Protéin mangaruhan massa otot sareng penampilan. Hese ngabayangkeun naon anu bakal ditolak ku lengkep.

Prinsip diét Kremlin

1. Diét Kremlin dumasarkeun kana panggunaan pangan protéin sareng pangwatesan karbohidrat. Numutkeun ka ahli nutrisi, awak nganggo langkung énergi pikeun nyerna protéin tibatan aranjeunna nyandak kalori. Dahar protéin tanpa karbohidrat tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Disarankeun ngeureunkeun tuang gula, roti bodas, séréal, kacang sareng sayuran anu loba kandungan glukosa.
2. Tabel produk anu diijinkeun pikeun dikonsumsi parantos disusun. Pikeun leungitna beurat per dinten, anjeun moal tiasa tuang langkung ti 40 unit produk tina méja. Hiji unit dina tabel saluyu sareng hiji gram karbohidrat. Ku taat kana pitunjuk, anjeun bakal ngahontal hasilna.
3. Saatos ngahontal tujuan, anjeun moal tiasa lirén. Ahli gizi nyarankeun yén anjeun tetep taat kana sistem nutrisi, sakedik ningkatkeun diet. Disarankeun anjeun nginum sahenteuna opat liter cairan unggal dinten.
4. Durasi diét Kremlin henteu kedah langkung ti 2 minggu, upami henteu éta bakal mangaruhan pangaruh négatip pikeun kaséhatan. Pikeun ngajaga karaharjaan anjeun, laksanakeun latihan kakuatan sacara rutin. Hasilna, otot bakal nada, sareng pangaruh diét bakal ningkat.

4 tahapan diét Kremlin

Pertimbangkeun tahapan kaayaan obesitas ngalangkungan diet Kremlin. Sistem catu daya diwangun ku opat tahapan. Numutkeun ka ahli nutrisi, pikeun leungitna beurat anu épéktip sareng ngaleungitkeun cilaka pikeun kaséhatan, perlu taat kana sagala aturan.

1. Durasi tahap kahiji nyaéta 2 minggu. Disarankeun laun ngirangan jumlah karbohidrat dina diet kana dua puluh unit. Ieu bakal difasilitasi ku panolakan manisan, produk tipung, coklat sareng sayuran anu seueur kanji. Kéju, daging, lauk sareng endog diidinan tanpa larangan. Pikeun waktos anu parantos ditangtoskeun, dimungkinkeun pikeun leungit 2-10 kg. Hasilna ditangtukeun ku metabolisme.
2. Dina tahap kadua, hasil anu dihontal disatukan sareng diét laun ngembang. Jumlah unit dahareun ningkat ku dua puluh poin per minggu. Upami beurat parantos liren atanapi ningkat, disarankeun pikeun ngirangan jumlah karbohidrat kana tingkat tahap kahiji. Tuang merata sareng rutin, kade ulah seueur tuang atanapi kalaparan. Pikeun ngalegaan diét, siki, kacang sareng berry cocog.
3. Durasi tahap katilu sahenteuna tilu bulan, sabab difokuskeun kana konsolidasi hasilna. Jumlah unit dina diét ningkat ku 20 poin. Nalika dinamika négatip dina pangirangan beurat nembongan, sadayana dilereskeun ku ngirangan jumlah unit. Sawidak unit cukup pikeun kaleungitan beurat sareng ngalereskeun hasilna tanpa cilaka pikeun kaséhatan sareng karaharjaan.
4. Salaku bagian tina tahap pamungkas, ditarikna laun tina diet dilaksanakeun, perhatian konséntrasi kana konsolidasi hasilna. Salami periode ieu, diidinan tuang piring sareng permén biasa, ngendalikeun beurat awak. Anu utama nyaéta henteu kedah pegat, upami teu kilogram anu leungit bakal balik sareng nyandak babaturan.

Tip Pidéo

Kauntungannana diet nyaéta nyayogikeun hasilna tanpa ngarugikeun awak. Kalayan bantosanna, anjeun tiasa ngaluarkeun tambahan kilo. Anjeun ngan kedah gaduh kemauan sareng lengket kana ménu. Anjeun tiasa milih produk tina daptar sareng nyiptakeun ménu individu. Hasilna, diet bakal nyayogikeun wanda anu saé sareng dinamika positip pikeun turun beurat.

Menu diet Kremlin salami saminggu

Nembe, popularitas diét Kremlin parantos ningkat. Jalma-jalma mendakan éta épéktip sareng pikaresepeun. Henteu matak héran, sabab éta béda sareng diet sanés anu ngalarang seuseueurna katuangan, kamampuan tuang ampir sadayana.

Sakumaha anjeun parantos ngartos, inti tina diet Kremlin diréduksi janten asupan minimum karbohidrat. Karbohidrat mangrupikeun sumber tanaga, sareng nalika aya kakirangan dina awak, éta ngeusian suplai kusabab lemak awak.

Anu paling pikaresepeun nyaéta menu diét Kremlin pikeun unggal dinten. Nalika nyiptakeunana, disarankeun dipandu ku karesep sareng kamampuan pribadi. Penting pikeun jumlah unit anu pas pikeun tujuanana. Pikeun ngirangan beurat badan, diet sadidinten 40 poin, sareng kanggo pangropéa beurat - 60 poin.

Saatos leres nyusun ménu, dimungkinkeun pikeun leungit 5 ​​kilogram dina saminggu, sareng dina sabulan hasilna bakal ngahontal 15 kg. Salaku conto, kuring bakal masihan ménu pikeun unggal dinten salami saminggu. Dumasar kana pola ieu, anjeun tiasa mandiri nyaluyukeun tuangeun.

• Senén. Pikeun sarapan, endog orak nganggo daging babi sareng bumbu, sababaraha keju rendah gajih sareng sacangkir kopi tanpa gula. Disarankeun tuang sareng sup seledri, salad supa, steak sareng asam henteu manis, sareng kanggo tuangeun hayam rebus sakedik sareng tomat sareng sakeupeul kenari cocog.
• Salasa. Mimiti dinten - tilu endog pindang, supa boneka, kéju pondok sareng cangkir téh. Pikeun tuang siang, daging babi shashlik, sajumlah salad sayur sareng piring sup kol. Dinner diwangun ku kembang engkol, dada hayam goreng, kéju sareng téh.
• Rebo. Isuk-isuk, segerkeun diri anjeun ku tilu sosis pindang, sajumlah zucchini digoréng sareng tèh henteu asak. Pikeun tuang siang - sup sayuran, rendang sapi, salad kol sareng kopi. Béréskeun dinten nganggo lauk pindang, tomat, zaitun sareng gelas kefir.
• Kemis. Mimitian dinten anjeun nganggo sosis pindang dihias ku kembang engkol pindang. Dikuatkeun ku piring tuangeun kaldu hayam, salad sayur, domba sareng kopi, sareng sonten masak lauk goreng, kumplit sareng kéju sareng apu.
• Jumaah Pikeun tuangeun anu munggaran, telur dadar kalayan kéju sareng téh badé angkat. Pikeun tuang siang - salad wortel, sup sareng escalope. Pikeun méja sonten - salad kol, lauk pindang, kéju sareng sagelas anggur.
• Saptu. Disarankeun ngamimitian dinten nganggo endog orak sareng sosis, kéju lebur sareng téh. Pikeun tuang siang, tuang sapiring sup lauk, sajian hayam dipanggang, sareng salad sayuran. Pikeun tuangeun - daging pindang, tomat sareng kefir.
• Minggu. Pikeun sarapan, masak sosis pindang sareng nambihan kaviar terong. Dahar di sabtu minggu sareng hodgepodge daging, tusuk hayam sareng tomat sareng salad bonténg. Pikeun tuangeun - salmon dipanggang, kéju heuras, kefir sareng apu.

Tip Pidéo

Menu anu diusulkeun kalebet rupa-rupa produk sareng piring. Tuang daging, lauk, sareng camilan sayuran salami saminggu. Teu aya asakan anu amis dina ménu - panggunaan gula ngabahayakeun pikeun bisnis.

Resep diet Kremlin

Diét Kremlin ngaluarkeun sora. Numutkeun ka dokter, diet anu séhat henteu tiasa dibandingkeun sareng sajumlah ageung lemak sato sareng protéin. Aranjeunna nyatakeun yén tetep ngagunakeun piring daging henteu nyumbang kana leungitna beurat. Tapi aya jalma anu parantos ngahontal hasil nganggo téhnik ieu. Nalika ngeunaan ulasan diét, aranjeunna bentrok.

Neruskeun topik paguneman, kuring bakal ngémutan resep pikeun diet Kremlin. Resep diet lauk sareng daging tradisional ditampi. Disarankeun ngadamel sababaraha parobihan kana piring dumasar kana tipung, aci sareng komponén karbohidrat sanés.

1. Salad Salad. Pikeun mimitian, nganggo Blénder pikeun ngadamel saos tina 100 gram kéju, 100 mililiter krim haseum, ciwit uyah sareng cabé. Teras, 200 gram dada hayam, 100 gram celeriac, tomat sareng 3 pasangan cabé dadu, apu sareng cimata ku panangan. Ngagabungkeun sadayana sareng usum sareng saos. Langkung resep nuturkeun tautan.
2. Omelet Kremlin. Kocok tilu endog ku dua séndok susu sareng tumis dina panci kalayan minyak zaitun. Anggo dua panci pikeun ngadamel pancake. Tambahkeun sababaraha sampanye pindang atanapi kangkung salaku topping a.
3. Sup sélér. Pikeun masak, anjeun peryogi lima liter cai, hiji wortel, hiji bawang daun, saratus gram akar seledri sareng tilu ratus gram seledri tangkai sareng satengah tina cabé amis. Potong sayur, lebetkeun kana panci sareng kulub dugi ka lembut. Anggo adun kanggo puri. Ngawula sareng krim haseum.
4. Kasserole lauk. Luluskeun sét hake alit sareng dua séndok kéju pondok sareng dua bawang ngaliwatan coét daging, tambahkeun satengah gelas susu, séndok mantega lemes, endog sareng ciwit cabé. Uyah campuran, aduk, nempatkeun dina kapang sareng Panggang.
5. Pate pedesaan. Tempatkeun séndok mantega dina panci sedeng sareng tumis bawang anu dicincang. Simpen bawang goreng sareng 500 gram ati hayam kana adun sareng rendang. Dina mangkok anu misah, ngagabungkeun hiji satengah kilogram daging babi cincang sareng dua endog sareng rempah. Tambahkeun ati sareng bawang kana ieu sareng gaul. Éta tetep pikeun mindahkeun massa kana kapang, nutupan kalayan foil sareng Panggang.
6. Vinaigrette. Pikeun camilan, anjeun peryogi tilu ratus gram sauerkraut sareng akar seledri, saratus gram wortel rebus sareng bit pindang, sapasang sendok kacang kaléng sareng sakedik minyak. Motong sayuran, campur, usum sareng minyak sareng uyah. Vinaigrette parantos siap.

Ieu sanés sadayana resep anu disambut ku diet. Dina persiapan nyerat matérial éta, kuring diajar seueur situs sareng mendakan seueur resép. Ngumpulkeun aranjeunna dina hiji tulisan teu réalistis. Kuring parantos milih pilihan anu pikaresepeun. Kuring miharep anjeun mendakan hal anu cocog pikeun anjeun.

Diét Kremlin anu meunang haté awéwé. Ngitung unit per porsi barbecue langkung narik sareng merenah tibatan ngendalikeun kalori sareng ngitung koefisien beurat optimal. Dikabarkan yén sistem nutrisi Kremlin parantos ngabantosan seueur selebriti ngahontal hasil.

Lalajo pidéo na: Menu Diet Sehat u0026 Murah 30 Rban = 3x Makan. Menurunkan Berat Badan tanpa Diet Kelaparan (September 2024).